Quellen für Omega- 3

Omega - 3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette ( die Fette, die für Sie besser als gesättigte Fette und Transfette sind ) , die gesunden Vorteile für unseren Geist und Körper haben . Die wichtigsten Arten von Omega- 3-Fettsäuren sind ALA, EPA und DHA , und die Grund empfohlene Dosis 2g pro Tag. Vorteile

Omega -3-Fettsäuren werden verwendet, um zahlreiche Krankheiten zu kämpfen. Einige Vorteile von Omega -3-Fettsäuren gehören zu helfen , den Körper vor Krebs, Schlaganfall , Arthritis und sogar Herzinsuffizienz. Neben eine Ergänzung , wie Fischöl , gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um die Vorteile von Omega -3-Fettsäuren zu erhalten.
Fisch

Der beste Ort zu essentiellen Omega -3-Fettsäuren zu erhalten, ist durch den Verzehr von Fisch. Die Fische, die die meisten Vorteile enthalten sind Makrele, Lachs , Hering, Sardinen und Sardellen. Sie können auch einige Fettsäuren aus Thunfisch bekommen, aber nicht so viel . Fisch enthalten sowohl DHA und EPA.
Fleisch

Gras gefüttert Rindfleisch und Lamm sind anständige Quellen für Omega - 3-Fettsäuren. Huhn kann auch Omega-3 enthalten, wenn sie gefüttert Leinsamen zusammen mit den regulären Feed. Leinsamen ist in mit der höchsten Menge an Fettsäuren nur noch von Fisch. Leinsamen-Öl kann als Ergänzung verwendet werden , um Ihre tägliche Menge dieses nützlichen Fett zu bekommen.
Dairy

Milch und Käse aus Gras gefüttert Kühe sind Quellen von ALA Fett Säuren. Die Kühe bekommen ihre Fettsäuren aus der Nahrung , die sie essen , die dann in ihrem Fleisch werden absorbiert , die wir essen.
Andere Quellen

Eier tragen ALA -Fettsäuren, mehr, wenn das Huhn gefüttert werden Gräser und Insekten statt Mais. Sie können auch Fettsäuren aus braunen Algen , Nüsse und Acai-Frucht zu erhalten.