Wege zur Cholestrol Steuern

Cholesterin hilft Form Hormone , Vitamin D und Gallensäuren, die bei der Verdauung helfen. Zu viel Cholesterin kann jedoch schädlich sein. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Low-Density- Lipoprotein (LDL) , das schlechte Cholesterin ; und High -Density-Lipoprotein (HDL) , das gute Cholesterin . Der Schlüssel zur Steuerung Ihren Cholesterinspiegel ist, die LDL senken und die HDL, die auch hilft, Ihre LDL senken. Dies kann eine Reihe von Wegen erreicht werden. Übung

Dreißig Minuten Ausdauertraining mindestens drei Mal pro Woche ist ein effektiver Weg, um Ihr Cholesterin zu verringern. Moderate Bewegung wie Radfahren oder zügiges Gehen, kann HDL-Spiegel erhöhen. Je intensiver die Bewegung ist , umso signifikanter ist der Anstieg der HDL . Wenn Zeitdruck verhindern, dass Sie regelmäßig trainieren , indem Sie Ihr Herz-Kreislauf betrachten Übung in drei 10 -Minuten-Schritten . Gewichtsverlust kann auch HDL zu erhöhen, und nach der Mayo Clinic, kann ein Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Pfund senken Sie Ihre Cholesterin.
Fats

Während Ihr Körper produziert den Großteil Ihrer Cholesterin, der Rest kommt aus der Nahrung. Tierische Produkte enthalten unterschiedliche Mengen an LDL-Cholesterin. Um LDL zu senken, begrenzen Sie die Aufnahme von Eiern , Käse, Milch , Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie Ihre Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der Ernährung zu begrenzen, mit gesättigten Fetten auf 7 Prozent und trans-Fettsäuren auf weniger als 1 Prozent begrenzt begrenzt. Verwenden Sie Oliven-, Erdnuss -und Rapsöl anstelle von Butter oder Schmalz .
Fiber

Fiber hilft, Ihren Darm zu regulieren und halten Sie länger Fuller. Es hilft auch, verringern Sie die LDL-und Gesamtcholesterin. Eine gesunde Ernährung sollte mindestens 20 bis 35 g Ballaststoffe enthalten. Ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte und Getreide , Bohnen , Avocados , Brokkoli und Nüssen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen ist, um Kornbrot, Vollkornnudelnoder Vollkorngetreidewechseln. Faserergänzungen sind eine weitere Option , aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor sie zu nehmen.