Diäten zur Unterstützung der Nebennieren Burn Out

Die Nebennieren sind zwei Drüsen , die über die Nieren befinden. Die Nebennieren Nebennieren Hormone , die Sie mit Energie zu versorgen , damit Sie auf Höchstleistung zu funktionieren. Wenn Sie überlastet sind, können diese Drüsen Burnout und führen zu Erschöpfung , Müdigkeit und Schwäche. Weitere Symptome sind Magenprobleme , Schlafstörungen , wiederholen Infektionen , Haarausfall und Stimmungsschwankungen. Ein paar Veränderungen in der Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Symptome mit Burnout -Syndrom zu verringern. Mineralien

" Super- Nahrung für Wechseljahre ", Autor Ann Louise Gittleman , PhD . , ZNS erklärt, dass Menschen, die an Burnout leiden, leiden in der Regel aus Mineralabbau. Hohen Belastungen können Defizite Magnesium, Kalium, Zink , Mangan und Kupfer im Körper verursachen. Diese Mineralstoffe können mit einer Reihe von natürlichen Nahrungsquellen aufgefüllt werden.
Magnesium

Magnesium wird durch alle Organe im Körper benötigt und ist besonders wichtig für eine gesunde Niere, Herz -und Muskelfunktion. Magnesium ist für die Aktivierung von Enzymen , die an der Produktion von Energie zu verleihen sowie verantwortlich. Ein Mangel an Magnesium ist mit Schlafstörungen , Blutdruckabfall , Reizbarkeit und Muskelschwäche verbunden. Ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium sind Mandeln , Bananen, Mangold, schwarzen Walnüssen , Melasse , Kleie Getreide , Paranüsse , Cashewnüsse, Schokolade , Kakaopulver , grünes Blattgemüse , Hülsenfrüchte , Hafermehl , Haferflocken , Erdnüsse , Pinienkerne, Pistazien , Kürbiskerne, Weizenschrot , enthäutet Kartoffeln, Sojamehl, Spinat, Kürbis Samen , Tofu , Weizenkleie, Vollkornprodukte und Weizenvollkornmehl . Erwachsene Männer benötigen 270 bis 400 mg Magnesium pro Tag, während erwachsene Frauen müssen 280 bis 300 Milligramm von diesem Mineral täglich für eine optimale Gesundheit .
Kalium

Kalium ist ein weiterer Mineral von Stress betroffen sind; Dieses Mineral ist notwendig, um die korrekte Funktion der Nieren zu fördern, und es funktioniert als eine Substanz , die Strom zusammen mit anderen Mineralien erzeugt in Ihrem Körper. Niedrige Konzentrationen von Kalium kann zu Hypokaliämie , die mit schlechter Energieniveaus , Schwäche , Herzrhythmusstörungen, Krämpfe und Muskel verbunden ist, zu führen. Nahrungsquellen für Kalium sind Avocados , Bananen, Melonen , Huhn , Dorsch , Flunder , Limabohnen , Orangensaft , Kartoffeln, Lachs und Tomaten. Männer und Frauen benötigen 2.000 Milligramm Kalium pro Tag für eine optimale Gesundheit
Zink

Zink wird von allen Zellen in Ihrem Körper benötigt . es Ihr Immunsystem verbessert und weiter unterstützt ordnungsgemäße Funktionieren der Schilddrüse und Insulin- Produktion. Ein Mangel an Zink kann Ihren Appetit zu verringern, führen zu schlechtem Wachstum und Gewichtsverlust, kann die Heilung von Wunden behindern und können Stimmungsschwankungen und /oder Depression führen. Männer und Frauen benötigen 8 bis 11 Milligramm Zink täglich für eine optimale Gesundheit . Nahrungsquellen für Zink sind schwarz -eyed Erbsen , Bierhefe , gekocht Greens , Krabben, Gouda-Käse , grüne Bohnen , Hülsenfrüchte , Limabohnen , Pilze , Austern , Erdnüsse, Pinto-Bohnen , Geflügel, Kürbis, rotem Fleisch, Ricotta-Käse , Schalentiere, Garnelen, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Schweizer Käse, Tofu und Tahini .
Mangan

Mangan hilft, Niere, Leber, Bauchspeicheldrüse und Gesundheit. Mangan erhöht die Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten , verbessert die Calciumaufnahme und trägt zur ausgewogenen Gehalt von Glucose in den Körper. Ein Mangel an Mangan Ebenen gehören Fehlbildungen der Knochen, Unfruchtbarkeit Probleme , allgemeine Schwäche und Krampfanfälle. Nahrungsquellen für Mangan sind Buchweizen, Bulgur , Hülsenfrüchte, Nüsse , Hafer , Ananas , Samen , nicht raffiniert Getreide, Weizenkeime und Vollkornprodukte. Erwachsene benötigen 2 bis 5 Milligramm Mangan pro Tag für eine optimale Gesundheit .
Kupfer

Mängel in Kupfer kann zum Ausbruch von Anämie, eine reduzierte Körpertemperatur und ein führen verminderte Anzahl der weißen Blutkörperchen , die sich wiederholenden Infektionen führen kann. Kupfer hilft auch bei der Produktion von Hämoglobin , Kollagen und Bindegewebe. Nahrungsquellen für Kupfer enthalten Mandeln , Avocados , Bananen, Rinderleber , schwarzer Pfeffer, Melasse , Kleie Flocken , Cashew-Nüsse , Schokolade , Muscheln , Krabben, dunkelgrünes Blattgemüse , Trockenfrüchte , getrocknete Hülsenfrüchte , Haselnüsse , Trauben , Linsen, Hummer, Macadamia- Nüsse, Pilze , Muscheln, weiße Bohnen , Nüssen , Innereien , Austern, Erdnüsse, Pekannüsse , Pistazien , Kartoffeln, Rosinen Kleie , Schalentiere, Weizenschrot , Soja, Tintenfisch, süße Kartoffeln, Tomaten , Vollkornbrot und Vollkorngetreide . Männer und Frauen verlangen 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag für eine optimale Gesundheit .