Nährwerte von Fast Food

Das United States Department of Agriculture schlägt vor , dass eine gesunde Ernährung sollte Kalorien aus Fetten (etwa 20 bis 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorien ), Kohlenhydrate ( etwa 45 bis 65 Prozent) und Proteine ​​enthalten ( etwa 10 bis 35 Prozent). Dies bedeutet, dass für eine 2.000 -Kalorien-Diät , sollten Sie nicht mehr als 78 g Fett an einem Tag verbrauchen - ein fast unerreichbares Ziel für eine Ernährung mit viel Fast Food. Glücklicherweise Nährwertangaben zeigen, dass es eine Reihe von Optionen zur Verfügung, gesund , auch in der Fast-Food- Welt. Salate

Salate mag wie eine relativ gesunde Alternative erscheinen, sind Fast-Food- Salate nicht immer die bessere Wahl. Salate , die gebratenen Fleisch oder fett Verband gehören kann sich an Kalorien und Fett höher als ein Burger oder Sandwich sein. Zum Beispiel enthält ein McDonalds- Premium- Südwest Grilled Chicken Sandwich 320 Kalorien und 9 g Fett. Ersetzen Sie die knusprige Hähnchen und die Kalorien und Fett Gramm zu erhöhen, um 430 bzw. 20 . Wenn Sie Ihren Salat wählen , vermeiden Sie hohe Fett- Produkte wie Speck, Croutons, gebratenes Fleisch und fettreiche Verband. Wenn Sie absolut nicht essen kann fettarme Dressing, dann mit einem halben Paket der Vollfett- Dressing.
Burgers

Salate können eine überraschende Menge an Kalorien , Burger enthalten sind in den Kalorien oft niedriger als Sie vielleicht vermuten . Wendy Grund Jr. Hamburger ( ohne Käse ) enthält 230 Kalorien und 8 g Fett. Dagegen Wendy 1/2-lb . Burger mit Käse enthält die dreifache Menge an Kalorien und vier mal das Fett. Generell Burger Bereich von etwa 250 bis 800 Kalorien mit 8 bis 42 Gramm Fett. Um das Fett zu reduzieren , vermeiden Doppel Käse, Speck und Mayonnaise.
Huhn

Die USDA -Ernährungspyramide empfiehlt, dass die meisten Ihrer Protein aus magerem Fleisch kommen wie Huhn ohne Haut . Während Huhn wird allgemein als eine viel gesündere Option als ein Burger , Fast-Food- Huhn kann nicht sein. Ein Chick-fil -A Grund Hähnchen-Sandwich enthält 430 Kalorien und 17 g Fett. Auf der anderen Seite hat der Chick-fil -A Chargrilled Chicken Sandwich fast die Hälfte der Kalorien (260) und nur 3 g Fett. McDonalds knusprige Chicken Wrap hat 70 Kalorien und 7 Gramm Fett mehr als die gegrillte Chicken Wrap . Um eine Gesundheitsfettzufuhraufrecht zu erhalten , entscheiden sich für gegrilltes Hähnchen jeder Zeit. Wenn Sie muss knusprig Nuggets haben , kaufen die kleinste Menge .
Sides

In den letzten Jahren haben viele Fast-Food- Restaurants damit begonnen, gesündere Alternativen für ihre Seiten , wie Äpfel, Rosinen und Obst Tassen , die in der Regel etwa die Hälfte der Kalorien von französisch Frites . Ein kleiner McDonalds um Pommes Frites enthält 230 Kalorien und 11 g Fett. Die Chick-fil -A Waffel frites enthalten 420 Kalorien und 24 g Fett. Eine kleine Wendy braten Auftrag enthält 330 Kalorien und 16 g Fett. Im Gegensatz dazu Wendy Sauerrahm und Schnittlauch- Kartoffel hat 10 weniger Kalorien und nur 3,5 g Fett. Egal, wie ansprechende Alternativen sind Millionen Amerikaner lieben ihre französisch frites. Wenn Sie einer von ihnen sind , erwägen, Ihre Pommes von Sonic oder McDonalds. Die Pommes haben die wenigsten Kalorien und Gramm Fett von einem der großen Fast-Food- Ketten.
Burritos

Fast Food -Ketten sind nicht auf Burger und Pommes beschränkt. Qdoba , ein Fast-Food- Restaurant, das in der mexikanischen Küche spezialisiert , ist eine von einer Reihe von mexikanischen Stil Fast-Food- Restaurants. Fast Food Burritos sind berüchtigt für ihren hohen Kaloriengehalt . Ein Queso Burrito mit einer Mehl-Tortilla , die gegrillte Hähnchen , Reis, Bohnen , Guacamole, Käse, Salat und Sauerrahm packt 1.140 Kalorien und 46 Gramm Fett enthält gemacht . Beseitigen Sie die Tortilla und die Kalorien auf 810 reduziert, 38g Fett. Wenn es um die Quesadillas und Burritos kommt , in der Regel ist es eine gute Idee, um eine Mahlzeit zu teilen.
Gesundes Essen

Nach Health.com ' s Umfrage von Nahrungsketten in den USA die gesündeste Fast-Food- Restaurants sind Panera Bread , Jasons Deli , Au Bon Pain , Nudeln und Company, Corner Bakery Café, Chipotle , Atlanta Bread , McDonalds, Einstein Bros. Bagels und Taco Del Mar. Doch wenn Sie diese häufig Restaurants, verwenden Diskretion. Nicht alles, was auf der Speisekarte ist gesund. Entscheiden Sie sich für kleinere Portionen und sich Zeit nehmen , wenn Sie Ihre Nahrung zu essen , zu übermäßigem Essen zu vermeiden. Sie können Ihre Kalorienzufuhr von Hunderten von Kalorien zu reduzieren einfach durch Verlangsamung. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken . Wenn Sie Soda haben muss , Minen nicht bekommen .