Die Definition von Lean Body Mass

Lean Body Mass hilft Ihnen, einen straffen, wohlgeformten Körper zu bekommen. Websters New World Medical Dictionary definiert magere Körpermasse als die Masse des Körpers minus Fett. Je mehr fettfreie Körpermasse Sie haben , desto weniger Fett im Körper gespeichert. Ihr Stoffwechsel und Ausdauer erhöht , wie Ihr Fett ab. Messung der Körperzusammensetzung bestimmt werden, wie viel fettfreie Körpermasse Sie haben. Unterwasser- Wiege

Hydrostatische Wägung berechnet magere Körpermasse durch Eintauchen Ihren Körper in einer großen Wanne -ähnlichen Gerät . Eine lebhafte Gegenmaßnahme berechnet , wie viel Wasser verdrängt wird, wenn man unter Wasser zu gehen. Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit Website Georgia State University sagt, große Mengen an Fettmasse machen Sie schwimmen , aber fettfreien Körpermasse Gewichte mehr in Wasser. Unterwasser mit einem Gewicht gilt als eine der besten Möglichkeiten, um fettfreie Körpermasse messen. Forschungseinrichtungen und Universitäten bieten diesen Test .
Bod Pod

Bod Pod ist ähnlich hydrostatischen Gewicht, außer Luft statt Wasser verdrängt. Sie steigen in ein Ei -förmige Kammer und bleiben für fünf bis acht Minuten. Die Abteilung für Kinesiologie sagt Spandex Shorts und eine Badekappe für die besten Ergebnisse zu tragen. Sie müssen nicht nass zu werden , und die Testzeit ist kurz. Kinder , übergewichtige Menschen , ältere Menschen und Behinderte können diesen Test verwenden, um fettfreie Körpermasse messen.
Hautschieber

Hautzangenmessen subkutane Fett, das isolierende Fett unter der Oberfläche der Haut , der Körperfettanteilzu bekommen. Der Bremssattel beurteilt spezifischen Hautfalten Seiten: Brust , Trizeps, subscapularis , Achselhöhle , suprailiac , Bauch und Oberschenkel. Sie können HautsättelSportgeschäften zu kaufen, und sie sind einfach zu Hause zu benutzen, wenn Sie lernen, wie die Bremssattel Werke . Diese magere Körpermasse Maßnahme nicht gut für die übergewichtig oder sehr schlank zu arbeiten. Sie können diesen Test an Fachhochschulen , Fitness-Clubs und Sport -Labors bekommen, wenn Sie nicht wollen, um es zu Hause tun .
Muskelmasse aufzubauen

Übung hilft bauen Muskel Körpermasse, insbesondere Krafttraining. Aerobic verbrennt Fett , aber mit Gewichten baut Muskelmasse. Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen zu verbrennen. Die Arbeit der oberen und unteren Körper Muskeln der Rücken, Schultern, Arme , Bauch , Oberschenkel und Gesäß . Haben kurzen, intensiven Workouts mindestens drei Mal pro Woche. Sie können auch verschiedene Muskelgruppen arbeiten an wechselnden Tagen .
Kraftstoff Muskeln

Essen Sie Fleisch, die hochwertiges Eiweiß enthalten und wenig Fett zu Muskelmasse aufzubauen und zu verlieren oder halten Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf mageres Rindfleisch, Huhn ohne Haut , Fisch und Wild. Bohnen und Reis enthalten vegetarische Protein und konsumieren Milch oder fettarmen Joghurt für Protein. Bauen Sie Ihre Ernährung auf die Lebensmittel-Pyramide. Essen Sie einen Snack enthält Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate direkt nach dem Training , um den Körper zu tanken. Trinken Sie Wasser , um die Zellen des Körpers Feuchtigkeit , so dass sie effektiv Fett zu verbrennen.