Richtlinien für die australische Diät

Die australische Regierung hat spezifische Ernährungsberatung für Erwachsene, Kinder und Kleinkinder entwickelt. Die Ernährungsrichtlinien , von der National Health and Medical Research Council entwickelt wurde, sollen die Gesundheit der Australier zu verbessern und reduzieren auf vermeidbare ernährungsbedingten Tod oder Krankheit . Durch den Verzehr der empfohlenen Quantität und Qualität der Nahrung, können die Australier Nährstoffbedarf des Körpers erfüllen und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu reduzieren. Kilojoule

Australier arbeiten mit einem System von Kilojoule ( kJ) zur Messung von Energieeinheiten in Essen. Eine kJ gleich etwa 239 Kalorien. Nutritionaustralia.org gibt die durchschnittliche Menge an Kilojoule auf einer täglichen Basis erforderlich ist , wie folgt: 12 bis 15 Jahre alt - 10 , 500 kJ für Männer , für Frauen 9.000 kJ ; 16 bis 18 Jahre alt - 12, 500 kJ für Männer , für Frauen 9.500 kJ ; Erwachsene bis 60 Jahre alt - 11, 000 kJ für Männer , für Frauen 9.000 kJ ; über 60 Jahre alt - 9, 000 kJ für Männer , für Frauen 8.250 kJ
Erwachsene

Australian Erwachsene sind aufgefordert, eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu essen. . Dazu gehören mageres Fleisch , Fisch und Geflügel ; Milch , Joghurt und Käse , die Wahl , wenn verfügbar fettarme Optionen; Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen , Erbsen ) und Früchte; Vollkornbrot , Reis, Nudeln und Nudeln. Erwachsene sollten auch viel Wasser trinken , schlagen etwa 6 bis 8 Gläser pro day.The Ernährungsrichtlinien auch, dass Erwachsene sollten gesättigte Fette und insgesamt zu begrenzen, sowie die Beschränkung Alkoholkonsum. Darüber hinaus sollten sie Lebensmittel mit geringem Salz
Kinder, Jugendliche und Kleinkinder

Die Leitlinien speziell zu wählen und nur essen moderate Mengen an Zucker, einschließlich Zuckerzusatz . Förderung und Unterstützung des Stillens für Säuglinge, da es fördert die Gesundheit bei Kindern und stillende Mütter . Säuglinge sollten ausschließlich gestillt , bis sie sechs Monate alt sind , wie das ist, wenn die maximalen Vorteile des Stillens eintritt. Mütter sollten auch weiterhin zu stillen , bis das Kind 12 Monate alt, Einführung geeigneter Nahrungsmittel , die komplementär zu der Muttermilch nach sechs months.The Ernährungsrichtlinien für Kinder sind ähnlich wie bei den Erwachsenen , mit ein paar Änderungen . Fettreduzierte Milch ist nicht für Kinder unter zwei Jahren geeignet, da sie mehr Energie benötigen . Jedoch ist es für ältere Kinder und Jugendliche vorgeschlagen. Fettarme Diäten sind nicht für Kleinkinder bestimmt sind, und Alkohol sollte nicht von Kindern eingenommen werden . Kleine Kinder sollten etwa 4 bis 5 Gläser Wasser täglich zu trinken.
Healthy Living Pyramid

Healthy Living -Pyramide ( HLP) wirkt wie ein grundlegender Leitfaden für die Arten von Menschen sollten Lebensmittel essen und in welcher Proportion. Die untere Schicht der Pyramide enthält Gemüse, Früchte , Nüsse, getrocknete Erbsen, Bohnen , Linsen, Brot und Getreide . Die meisten täglichen Kilojoule einer Person sollten von dieser Layer sind.Der kommen Mittelschicht umfasst Fisch , mageres Fleisch , Eier, Huhn ohne Haut , Milch, Käse und Joghurt. Diese Lebensmittel sollten mäßig gegessen werden , um eine Portion Fleisch, Fisch oder Eier, und drei Portionen Milchprodukte pro day.Sugars und Fette bilden die oberste Schicht der Pyramide , Lebensmittel, die begrenzt werden sollte . Die HLP legt nahe, dass eine durchschnittliche Platte sollte vor allem von Lebensmitteln aus der Unterschicht , etwa ein Drittel der Lebensmittel aus der Mittelschicht , und nur sehr wenig von der Spitze layer.There ist keine bestimmte Anzahl von Portionen oder Portionsgrößen gemacht werden vorgeschlagen, wie Teil der HLP ; es soll eine ausgewogene Ernährung für die Australier liefern . Weitere Details zu Portionen und Portionsgrößen können über diätetische Leitlinie Broschüren der australischen Regierung (siehe Ressourcen) gefunden werden.