Stoffwechsel Steigerung Diät

Stoffwechsel ist der chemische Prozess, der bricht Nährstoffe in Energie und bestimmt, wie viel Nahrung, die Sie benötigen. Ihre Stoffwechselrate im Wesentlichen ist, wie viele Kalorien, die Ihr Körper braucht, um zu brennen , um sich zu halten funktioniert. Je mehr Kalorien, die er braucht, um zu brennen, nur um Sie leben , desto höher ist Ihre metabolische Rate. Alles, was Sie tun, erhöht die Stoffwechselrate wird helfen, Ihren Körper von Fett zu speichern . Übung

Muskelaufbau , ohne dabei auf den Fettgehalt ist der schnellste Weg , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Studien haben wiederholt festgestellt , dass dabei Krafttraining, wie Gewichtheben oder tun, Push- ups, baut Muskeln in jeder Altersgruppe . Je mehr Muskeln Sie im Vergleich zu der Menge an Fett, die Sie haben , desto höher ist Ihr Stoffwechsel.

Doing Aerobic verbrennt Kalorien , während Sie es tun , während Krafttraining verbrennt Kalorien kontinuierlich so lange, wie Sie Ihre Muskeln behalten ihre Größe, mit einem zusätzlichen Schub für mehrere Stunden nach dem Training. Ein guter Stoffwechsel-Steigerung Programm wird beide Arten von Bewegung zu integrieren , in der Regel auf abwechselnden Tagen .
Essen

Forscher haben festgestellt, dass die Erhöhung der Proteinaufnahme und mit Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen direkt nach dem Sport , kann erheblich steigern den Stoffwechsel . Proteinzufuhr von 0,75 Gramm auf 1,25 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist für die Erhöhung der Muskelmasse und damit den Stoffwechsel empfohlen. Diese sollten von der gesamten Proteinquellen wie Fleisch, Milchprodukte und Soja sein .

Während die Erhöhung der Stoffwechsel es wichtig, dass Sie genügend Kalorien zu bekommen ist . Counter- intuitiv versuchen , den Stoffwechsel zu bauen erfordert tatsächlich mehr Kalorien , als Sie normalerweise benötigen würde. Versuchen Sie nicht , um Kalorien zu beschränken , da dies senkt den Stoffwechsel.

Stattdessen essen kleine Mahlzeiten fünf oder sechs Mal pro Tag , beginnend innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen . Frühstücken , auch wenn Sie nicht hungrig nach ihm sind ; dies wird Ihr Stoffwechsel und das dem Körper die Eingabe von " Hunger-Modus . " Bestimmte Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel zu erhöhen helfen, sind Grapefruit , Chili , ballaststoffreiche Gemüse und alle Formen von Protein.

Trinken Sie viel Wasser . Sie benötigen ca. 1/2 Unzen Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Ergänzen Sie diese mit grünem Tee, die auch eine Stoffwechsel anzukurbeln . Vermeiden Sie Alkohol , die Dehydratisierung wird .

Raffinierte Zucker und Mehl zu erhöhen kurzfristige Energie , nach denen sie als Fett gespeichert werden. Daher sollten sie nur beim Ausdauertraining verwendet werden , wenn der Körper einen zusätzlichen Energieschub . Zu anderen Zeiten sind sie wahrscheinlich zu Fett, die den Stoffwechsel senkt beitragen und sollte daher vermieden werden.