Kalorien für eine normale Ernährung

Während Kalorienzählen ist nicht das einzige Werkzeug, ein Dieter verwenden muss , zur Schaffung einer Basis für Ihre täglichen Kalorienbedarf kann Ihnen helfen, aus, um den richtigen Start , ob Sie versuchen, Ihre aktuelle Gewicht zu halten oder verlieren werden ein paar Pfund . Zwar gibt es eine Reihe von vorprogrammierten Kalorienverbrauch Programme über das Internet verfügbar ist, geht nichts über ein individuelles Ergebnis. Zwar werde durch die Schritte vielleicht etwas Mühe , Ihre Zeit wird mit einer Genauigkeit gut belohnt werden. Kalorien

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für die Energie . Eine einfache Definition einer Kalorie ist, dass es die Wärmemenge notwendig für die Temperatur von 1 g Wasser um 1 ° C zu erhöhen. Wenn Sie Kalorien und ihre Wirkung auf die Zusammensetzung Ihres Körpers betrachten , denken Sie daran , dass die Qualität der Nahrungsaufnahme ist das, was am wichtigsten ist. In anderen Worten, 1.000 Kalorien von Pizza nicht gehen, um die gleiche Wirkung auf das Körperfett als 1.000 Kalorien essen von Obst und Gemüse haben .
Resting Metabolic Rate

erste Schritt bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen , ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR ) zu berechnen. Dies ist die Anzahl der Kalorien verbrennen würde, wenn Sie saß einfach nur um das Haus herum und starrte die Wand den ganzen Tag. Um dies zu ermitteln , nehmen Sie Ihre magere Körpermasse in Kilogramm und multipliziert es mit 22 , dann fügen 500 zum Ergebnis bei.
Aktivität

Nach der Berechnung, Ihre Ruhestoffwechselrate, müssen Sie die Anzahl einstellen, um Ihre Aktivität zu reflektieren. Multiplizieren Sie Ihre Ruheumsatz um 1,3 , wenn Sie während des Tages in sehr leichte Tätigkeit ausüben. Ein Beispiel für eine sehr leichte Aktivität würde rund werden fast den ganzen Tag im Bett liegen. Multiplizieren RMR um 1,6 , wenn Sie einen typischen Bürojob haben , 1,7 , wenn Sie arbeiten während des Tages, und 2.1 , wenn Sie eine schwere Handarbeit Job haben.
Stellen für die thermische Effekt der Nahrung

die thermische Effekt der Nahrung ist eine Zahl, wie viele Kalorien Sie durch den Prozess der Verdauung nur Ihre Lebensmittel verbrennen darstellt. Wenn Sie weniger als 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren , multiplizieren Sie Ihre RMR von 0,1 , um die Kalorien, die Sie brennen durch die Verdauung zu finden. Wenn Sie verbrauchen mehr als 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag , multiplizieren RMR von 0,15 .
Putting It All Together

Um Ihre endgültige Zahl zu erreichen , fügen zusammen Ihre Nummer in Schritt drei ( Aktivität ) mit der in Schritt vier ( thermische Effekt der Nahrung ) berechneten Wert berechnet. Dadurch erhalten Sie die Anzahl der Kalorien , müssen Sie an einem Tag zu Tag verbrauchen , nur um Ihr Gewicht zu halten . Wenn Sie Ihr Gewicht halten stetigen wollen, ist dies die Zahl , um zu schießen. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren , essen 200 bis 300 weniger Kalorien pro Tag als diese für eine nachhaltige langsam und stetig den Fettabbau , die keine negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel .
Internet Rechner

Berechnen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten Zahlen wird Ihnen die genaue Kalorien Ebene zu schießen , aber man kann schnell guesstimates auch online zu bekommen. Schauen Sie im Abschnitt Ressourcen für einen Link auf der American Cancer Society Online täglichen Kalorienrechner .