Hausgemachte Diäten

Diät ist ein Muster des Essens , das kann oder nicht , einen gesunden Körper zu erhalten und die auch gewinnen oder verlieren Gewicht führen kann . Einer der Gründe , die Bücher über Ernährung sind beliebt ist, dass die Verfolgung von dem, was gut für Sie Zeit und Mühe . Es kann jedoch erfolgreich durchgeführt werden, wenn Sie bereit sind, verbringen Sie ein wenig Zeit mit dem Studium der Ernährung und machen einige Verbesserungen erzogen sind . Erkenne dich selbst

beginnen , indem Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie essen. Verfolgen Sie, was , wie viel und wann Sie für eine Woche zu essen. Um Ihre eigenen Diät erfolgreich zu gestalten , müssen Sie brutal ehrlich zu sein, auch wenn es bedeutet, tatsächlich gemessen , wie viel Eis genießen Sie während der Spätnachrichten . Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen . Die meisten Informationen auf Portionsgrößen von etwa vier Unzen oder einer halben Tasse basiert. Einige Getränke können eine Tasse sein . Die meisten Imbiss Artikel -Pakete enthalten mehr als eine Portion . Lernen Sie, diese Ernährung Platten vor dem Graben in den Inhalt der Behälter zieren sie zu lesen. Behalten Sie Ihre Bewegungsmuster . . Vielleicht finden Sie den Hund spazieren häufiger --- um so besser für Sie beide
Diet Nutrition vs

Diät ist , was wir essen ; Ernährung ist das, was wir aus ihm heraus zu bekommen. Jetzt wissen Sie, was Sie essen --- Ernährung --- herauszufinden, was Sie aus ihm einlassen. Organisationen wie die American Dietetic Association und der Mayo Clinic veröffentlichen Ernährung Informationen und Probe-Menüs für verschiedene Altersgruppen , Ernährung Vorlieben und medizinischen Bedingungen. Was alle Diätpläne gemeinsam haben, ist , dass sie mit der " Ernährungspyramide ", ein Grafik- Vergleich von Arten von Nahrung durch den menschlichen Körper benötigt starten. Die 2009 US -Landwirtschaftsministerium (USDA) Pyramide bietet eine ausgewogene 2.000 -Kalorien -Diät , mit sechs Unzen Körner , 20 Unzen Gemüse , 16 Unzen Früchte, drei Tassen Milchprodukte und 5,5 Unzen Fleisch, Fisch oder Bohnen . Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Arbeit es braucht, um die Lebensmittel, die wir essen, --- ein Maß dafür, wie effizient Ihr Körper seine Bedürfnisse erfüllt zu verbrennen. Nach Angaben der USDA , dauert es 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität " an den meisten Tagen der Woche" , die Gewichtszunahme zu verhindern, mit diesen Lebensmittelwerten . Also warum können wir nicht essen, nur weniger ? Denn der Körper benötigt die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln zu arbeiten und neue Zellen , um die Millionen , die jeden Tag sterben zu ersetzen. Ihre Herausforderung ist es, eine Ernährung, die alle Nährstoffe der Körper braucht, innerhalb der gesetzten Frist in Kalorien bietet montieren .
Andere Überlegungen

Fette und Zucker Kalorien ohne Nährwert, und viele von uns verbrauchen zu viel Natrium im Salz. Vermeiden Sie exotische Meinungen ; es ist besser, Ihre Ernährung auf Menschen, die die wissenschaftliche Forschung getan haben, um ihren Rat zu rechtfertigen stützen . Wenn Sie verstehen, Ernährung , montieren eine Ernährung mit Lebensmitteln, die Sie mögen, können es sich leisten und kann in Ihrem lokalen Lebensmittel finden. Verbreiten Nahrungsaufnahme gleichmäßig über den Tag (viele Quellen deuten darauf hin, fünf oder sechs Mahlzeiten statt drei) , um Ihren Körper Kalorien zu verbrennen. Gestalten Sie Ihren Plan, und probieren Sie es aus für ein paar Wochen ; dann Anpassungen vornehmen , wenn nötig. Schließlich , vor Beginn einer Diät mit einem Ziel zu verlieren oder Gewichtszunahme , konsultieren Sie einen Arzt wie ein Ernährungsberater oder Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Plan ist solide und dass Sie keine zugrunde liegende medizinische Probleme haben.