Wie viele Wiederholungen zu , bevor Sie mehr Gewicht zu tun

? Das Grundkonzept der Übungen mit Gewichtswiderstand wird die Durchführung der ideale Anzahl von Wiederholungen für jeden Satz . Während dies scheint wie ein einfaches Konzept , gibt es bestimmte Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um das richtige Verhältnis zwischen den Wiederholungen und Gewicht Widerstand zu bestimmen. Wiederholungen für Krafttraining

mehr Widerstand auf einen Muskel zu platzieren, desto mehr wird das Gewebe nach unten brechen . Durch den Abbau Muskelgewebe , dann gibt es eine Chance, sich zu erholen , wird das Wachstum zu stimulieren . Wenn Ihr Fitness-Ziel ist es, Kraft und größere Muskeln zu bauen, dann muss Ihr Krafttraining Routine von schwereren Gewicht und niedrigeren Wiederholungen bestehen . Durch die Verwendung dieses Konzept , werden Sie den Wachstumsprozess zu beschleunigen. Eine allgemeine Richtlinie für Krafttraining folgen können, wird mit höherem Gewicht mit Sätzen von sechs bis acht Wiederholungen für jede Übung. Sobald Sie die achte Wiederholung ohne Anstrengung durchführen können , erhöhen das Gewicht für Ihre nächste Workout-Routine . Um mögliche Verletzungen durch eine Muskelzerrung zu vermeiden oder zu ziehen , immer zuerst aufwärmen mit einem leichten Gewicht, dass Sie 10 bis 15 Mal tun können , bevor Sie Ihre Arbeits Wiederholungen starten. Auch nur Gewicht zu erhöhen in fünf-bis 10 -Pfund -Schritten , um die maximale Fortschritte zu gewinnen.
Wiederholungen für Muskelaufbau und Shaping

Einige Leute wollen nicht groß, sperrige Muskeln . Jede Form von Gewichtskrafttrainingwerden Muskeln aufzubauen , aber es gibt Techniken, die Sie verwenden können, um vor allem auf Muskelaufbau und Gestaltung Muskeln statt zunehmender Größe konzentrieren. Eine allgemeine Richtlinie für Muskelaufbau und Gestaltung wird mit weniger Gewicht mit Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung folgen können. Sobald Sie 20 Wiederholungen ohne Anstrengung durchführen können , dann sollten Sie erhöhen das Gewicht um fünf Kilo.
Alternative Wiederholung Routinen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um - noch Stärke und Größe zu bauen, während immer noch die Gestaltung Ihrer Muskeln ist es, die Menge an Gewicht und Wiederholungen mit jedem Satz, den Sie durchführen variieren. Ihre ersten Satz wäre ein leichtes Sie 12 bis 15 mal heben. Gewicht erhöhen so Ihre nächsten Satz wird zwischen 10 bis 12 Wiederholungen sein . Erhöhen Sie das Gewicht wieder so Ihren dritten Satz liegt zwischen acht bis 10 Wiederholungen. Der vierte Satz wäre ein Gewicht können Sie zwischen sechs bis acht Mal heben. Wenn Sie "Pyramide" Ihr Training wollen , dann fügen Sie drei weitere Sätze reduziert das Gewicht und erhöht die Wiederholungen , bis Sie wieder zu einem Gewicht Sie 12 bis 15 mal heben sind . Diese Routine wird gründlich arbeiten die Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung , die Bereitstellung der größten Gesamtnutzen .