Nahrungsmittelquellen des Co -Enzym Q 10

Co -Enzym Q 10 wird auch als Coenzym Q10, Q10 oder Ubichinon . Es ist ein öllöslicher in jeder Tierzelle vorliegende Substanz , insbesondere in den Mitochondrien , wo sie Teil der Elektronentransportkettefür die Zellatmung notwendig bildet . Weil es sich im Fettgewebe der Tiere gespeichert ist, die besten Nahrungsquellen von CoQ10 sind gesund tierische Fette wie Fischöl . Bedeutung

Zusätzlich zu seiner Rolle bei der zellulären Atmung, Coenzym Q10 wird angenommen, dass antioxidative Anti-Aging- Wirkung haben , weshalb es in vielen aktuellen Hautpflege-Produkte vorhanden ist. Es ist ein Antihistaminikum , und manchmal ist für Allergien , Asthma oder Atemwegserkrankungen verschrieben . Co -Enzym Q 10 hilft, schaffen ideale Bedingungen für lysosomale Funktion , eine wichtige Reaktion des Immunsystems .
Fisch

Fische werden oft als die beste Quelle für CoQ10 zitiert , weil ihre Öle Quellen von anderen Nährstoffen , wie Omega -3-Fettsäuren , und werden allgemein als gesund . Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering und Forelle sind gute Nahrungsquellen von Co -Enzym Q 10 , die 1 bis 2 Milligramm pro 3- Unzen dienen . Es gibt keine empfohlene Tagesdosis Wert für Coenzym Q10 , aber 3 bis 5 mg täglich gilt als normal.
Fleisch

Rotes Fleisch , die relativ Fettsäuren ist , ist eine gute Quelle von Coenzym Q10 . A 3 -Unzen Portion Rindfleisch hat etwa 2,5 mg . Noch höhere Konzentrationen , obwohl, kann in Innereien wie Leber , Niere, Herz und Gehirn , die 2 bis 3 Milligramm pro Unze enthalten gefunden werden. Da diese Fette Risiken für Herzerkrankungen zu erstellen auch , sollten sie nur in Maßen verzehrt werden. Huhn, das etwas schlanker ist , hat etwa 1,4 mg pro 3- Unzen Portion .
Vegetarische Quellen

Es gibt einige vegetarische Quellen von Co -Enzym Q 10 sowie . Brokkoli und Blumenkohl haben jeweils etwa 0,5 mg Coenzym Q10 pro halbe Tasse. Soja -und Rapsöl haben mehr als 1 mg pro Esslöffel . Erdnüsse, Sesam und Pistazien haben zwischen 0,5 und 1,0 mg pro Unze. Spinat ist eine weitere häufig zitierte Quelle von CoQ10 .
Supplements

Therapeutische Dosen von Co -Enzym Q 10 Bereich von 100 bis 300 mg pro Tag auf bis zu 3.000 mg pro Tag unter ärztlicher Aufsicht. Offensichtlich sind diese Ebenen unmöglich, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen. Verdauung von Nahrungsergänzungsmittel Coenzym Q10 ist so niedrig wie 10 Prozent , obwohl es ist höher, wenn mit Fettmahlzeiten . CoQ10 Ergänzungen sind ohne Rezept in den Vereinigten Staaten zur Verfügung.