Wie lange kann Sie Live von Essen gesund

? Niemand will nur leben eine lange Lebensdauer. Das Leben ist , genossen werden , und gute Gesundheit ist ein Schlüsselelement in das Leben zu genießen und in die 70er, 80er und sogar 90er Jahren. Es ist nie zu spät zu beginnen richtige Ernährung. Auch verlieren 10 Prozent des Körpergewichts , wenn Sie übergewichtig sind, können den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken und deutlich zur Verbesserung der Gesundheit . Gesundes Essen Verhindert Disease

Gesunde Ernährung beugt Krankheiten vor , wodurch die Lebenserwartung steigt. Erst vor ein paar Generationen , Lebenserwartung 10 bis 15 Jahre im Durchschnitt kürzer als heute , was zum großen Teil auf einen Mangel an Aufklärung über gesunde Ernährung ist . Verstehen, wie Antioxidantien , Kohlenhydrate und Auswahl von Lebensmitteln auf die Gesundheit auswirken können Sie auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben gesetzt .
Antioxidantien

Antioxidantien wirken im Körper zu bekämpfen freie Radikale. Freie Radikale sind instabile Zellen ohne ein Elektron und Angriffe auf andere Zellen auf der Suche nach einem. Wenn es führt den Elektronenstrahl aus einer Zelle , dann wird die Zelle instabil und anfällig für Mutationen und Krankheiten , insbesondere Krebs. Freie Radikale werden in der Verdauung freigesetzt als Lebensmittel brechen . Der Körper setzt auch freie Radikale , wenn zu verschiedenen Umweltgefahren wie Zigarettenrauch oder Verschmutzung ausgesetzt . Antioxidantien sind weitgehend von der medizinischen Gemeinschaft studiert und werden häufig als eine Möglichkeit, viele Krebsarten zu verhindern, akzeptiert.

Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin A, C und E sind und diejenigen, Lycopin oder Beta-Carotin enthalten, bieten Antioxidantien. Heidelbeeren zum Beispiel enthalten viele dieser Nährstoffe und gelten als eines der besten antioxidativen haltigen Lebensmitteln .
Good vs Bad Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Sie bieten den Kraftstoff , der uns Energie. Komplexe Kohlenhydrate , die niedrigen glykämischen Index ( GI) , geben Sie uns nachhaltige Kraftstoff. Alle Kohlenhydrate bestehen aus Stärke , Ballaststoffe und Zucker. Einfache Kohlenhydrate , wie ein Schokoriegel , einen schnellen Energieschub , sondern werden in einem "Crash" führen, wie Ihr Körper verbrennt es .

Gute Kohlenhydrate gehören Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Lassen Sie sich von Lebensmitteln, die sagen, dazu verleitet werden, " mit Vollkornmehl . " Es könnte bedeuten, gibt es nur kleine Mengen des Vollkorn . Achten Sie auf die bestimmte Wörter "100% Vollkorn " oder " 100% Vollkornbrot" beim Lesen von Lebensmitteletiketten . Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke , Süßigkeiten und Weißmehl -Produkte, die ohne Kalorien Nährstoffen zu versorgen.
Je frischer desto besser

Frisches Obst und Gemüse sind nur einige der gesündesten Lebensmittel zur Verfügung. Leicht dampfend etwas Gemüse wird helfen, die Nährstoffe intakt. Viele Lebensmittel wie Brokkoli und Spinat, sind nährstoffreichsten , wenn sie leicht gekocht gegessen . Sie sind leichter zu verdauen und zu viele Menschen , besser schmecken . Biologisch angebaute Lebensmittel sind eine gute Wahl , weil sie frei von Insektiziden und umstrittenen Hormone sind . Überkochen frische Lebensmittel bewirkt, dass die Enzyme zu brechen und verringert ihren Nährwert , wie auch den Verzehr von Lebensmitteln in den besten Jahren . Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse in einem Regenbogen von Farben wird dafür sorgen , Sie werden immer gut ausgewogene Nährstoffe in der ganzen Form .
Arten von Diäten für ein längeres , gesünderes Leben

Es gibt mehrere gesundheitsfördernde Essen Pläne , die einige der häufigsten lebensverkürzenden Krankheiten bekämpfen

DASH -Diät: . für Menschen mit Bluthochdruck, diese vernünftige Ernährung senkt den Blutdruck . Unbehandelte Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, da im Laufe der Zeit wird das Herz vergrößert und hat , härter zu arbeiten

Niedrige Cholesterin-Diät : . Auswahl von Lebensmitteln arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann den Cholesterinspiegel senken. Cholesterin baut sich in den Arterien und schafft Blockaden, die lebensbedrohlich sein können

Diabetes-Diät : . Typ-2- Diabetes ( Altersdiabetes ) ist eine wachsende Epidemie in den Vereinigten Staaten , was zum großen Teil auf eine Zunahme der Fettleibigkeit . Unbehandelte Diabetes kann zu Verlust von Gliedmaßen , Blindheit und schließlich vorzeitigen Tod führen.
Genetik, Geographie und anderen Faktoren der Long Life

Es gibt Bereiche in der Welt , wo es ist nicht ungewöhnlich , um zu leben 100 Jahre alt oder älter sein. Ernährungswissenschaftler haben an der Kultur und Diäten dieser Orte angeschaut , um zu bestimmen , wie die Ernährung Auswirkungen Lebensdauer. Reuters berichtet in einem Artikel September 2009 , dass mehr als 40.000 Japaner sind im Alter von 100 oder mehr Jahren, was einer Steigerung von 10 Prozent gegenüber dem Vorjahr entspricht . Um was wollen sie ihre Langlebigkeit zurück? Ihre Nahrung Nahrungsmittel der Fisch, reich an Omega- 3-Fettsäuren und arm an Kalorien , ist vermutlich der größte Beitragszahler . Omega -3-Fettsäuren sind maßgeblich an der Senkung der Cholesterin- und Blutdruck und kann auch in Walnüssen , Soja- und Rapsöl gefunden werden.

Natürlich können Sie Genetik und Umwelt nicht Rabatt kann der Lebenserwartung. Manche Menschen haben " gute Gene . " Die Vereinigten Staaten haben 96.000 Menschen im Alter von über 100 , aber das kann mehr auf die Qualität der Gesundheitsversorgung zur Verfügung als auf Ernährung zurückzuführen.