Menstruationszyklus und Diät

In Zeiten, der Menstruationszyklus können unangenehm sein , vor allem wenn PMS kommt herum. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für den Körper und kann genauso wichtig sein für Menstruationszyklen . Durch eine gesunde Ernährung , können Sie Ihre Zeit noch angenehmer - und möglicherweise die Beseitigung der Symptome von PMS. Die Grundlagen

Der Menstruationszyklus ist in der Regel 28 Tage lang. Es beginnt mit der Ovulation , wenn ein Ei aus dem Eileiter freigegeben. Nach der Ovulation beginnt die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken , in Erwartung einer befruchteten Eizelle . Wenn keine Befruchtung stattfindet , wird die Gebärmutterschleimhaut Schuppen, und das ist, was bewirkt, dass die Monatsblutung als eine Periode bekannt.
Prämenstruelles Syndrom

Viele Frauen erleben prämenstruelle Syndrom , besser bekannt als PMS . Dies geschieht direkt vor der Frist beginnt , und wird normalerweise von Krämpfen , Blähungen , Reizbarkeit , Müdigkeit, Heißhungerattacken , Brustspannen und Kopfschmerzen begleitet . Außerdem können unregelmäßige Menstruationszyklen sein, was frustrierend für Frauen, die versuchen zu begreifen ist . Sie können helfen, Ihre PMS-Symptome zu lindern und zu regulieren Ihren Zyklus durch eine gesunde Ernährung .
Wie Blähungen reduzieren

Wenn Sie erleben Blähungen sind während Ihres Menstruations Zyklus , können einige Änderungen in der Ernährung zur Bekämpfung der aufblasen . Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel, die hohe Mengen an Kalium, wie Bananen, Cranberries, Orangen, Rosinen , Joghurt , Milchprodukte , Huhn, Pute und Flunder haben zu essen. Halten Sie Ihre Natriumzufuhr ab, als überschüssiges Natrium führen, dass Sie , Wasser zu speichern . Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , um Ihren Körper von Elektrolyten und überschüssige Salz zu spülen.
Wie Cramps

Cramps Reduzieren treten häufig aufgrund hoher Östrogenspiegel . Ihr Östrogenspiegel erhöhen, wenn Sie eine Diät mit hohem Fett zu essen , so versuchen Sie reduzieren auf die Fett , wenn Sie erleben schmerzhafte Menstruationsbeschwerden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium sind , wie Calcium -Mangel kann die Symptome von PMS zu verschlechtern. Außerdem nehmen Sie es einfach auf den Alkohol , weil es deinen Schmerz verschlimmern und machen Sie sich deprimiert fühlen .
Menstruationszyklus regulieren

Wenn Sie eine unregelmäßige Menstruationszyklus , möchten Sie vielleicht Ihre Fettaufnahme zu erhöhen. Dies könnte das Risiko für Krämpfe erhöhen , aber wenn Regulierung Ihres Menstruationszyklus ist wichtig für Sie, Sie haben, um mit dem Schmerz umzugehen könnten. Also, halten Sie Ihre Ballaststoffzufuhr niedriger als üblich , weil Faser kann auswaschen Östrogen, das benötigt wird, um Ihren Zyklus zu regulieren. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten, weil zu viel Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann Ihre Zyklen als auch zu beeinflussen . Große Gewichtsschwankungen kann sogar dazu führen, Amenorrhoe , was ist, wenn Perioden ganz aufhören .
Wohltuend Foods

Bestimmte Lebensmittel kann helfen, Menstruationsnebenwirkungen . Protein erhöht die Fruchtbarkeit und Salden Hormone. Einige eiweißreiche Lebensmittel, die für Sie von Vorteil sein können, sind : Walnüsse, Mandeln, hart gekochte Eier , Käse , Hummus , Soja -Chips, Sardinen und Erdnüsse. Vitamin D hilft auch Ihrem Zyklus , so Fest auf Lebensmittel wie Eigelb, Thunfisch, Sardinen und Lachs. Ein weiterer Vorteil Nahrung, die Sie essen sollten kein Problem haben, ist dunkle Schokolade . Schokolade , die mindestens 70 Prozent rein ist kann die Durchblutung zu verbessern und die Blutplättchen verklumpen.