chicken & Reis Ernährung

Wenn Sie eiweißreiche Huhn kombiniert mit braunem Reis und gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Erbsen oder Karotten , haben Sie eine ausgewogene und vollwertige Mahlzeit. Eine Portion Huhn mit einer Portion Naturreis liefert 440 Kalorien , 10,58 g Fett , 39 g Eiweiß , 45 g Kohlenhydrate und 3,5 g Ballaststoffe. Huhn

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein. Ein 4- Unzen Portion Huhn hat etwa 223 Kalorien , von denen 79,40 sind von Fett und 22.35 von gesättigten Fettsäuren, sowie 34 g Eiweiß, etwa 9 g Fett und 95,26 mg Cholesterin .
Brown Rice

Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Eine Tasse gekochten Reis hat etwa 217 Kalorien , 5 g Eiweiß, etwa 45 g Kohlenhydrate, 3,5 g Ballaststoffe, 1,76 g Fett und kein Cholesterin.
Weißer Reis

Eine Tasse gekochten Reis enthält 242 Kalorien , 53,2 g Kohlenhydrate, 0,6 g Ballaststoffe, 4,4 g Eiweiß und kein Cholesterin.
white Rice vs Brown Reis

Brauner Reis enthält sowohl Kleie und Keime , die die wichtigsten Nährstoffe in Reis ist . Reis, jedoch wurde verarbeitet, um die Kleie und Keime zu entfernen. Dies macht den weißen Reis weiß , aber es führt auch zu einer weniger nahrhafte Lebensmittel
Rezept

Zutaten: . 1 Tasse gekochtes Huhn breast1 Rice2 EL. butterLemon Pfeffer seasoning1 Zitrone, Petersilie slicedFresh

Anfahrt: Ofen vorheizen auf 350 Grad F. Melt Butter in der Mikrowelle und Nieselregen über das Huhn . Großzügig Mantel das Huhn mit Zitronenpfeffer würzen. Übertragen Sie das Huhn auf einer beschichteten oder gefettet Backform und backen Sie 20 bis 45 Minuten bis das Fleisch vollständig gekocht wird . Servieren Sie das Huhn über Reis, und drücken Sie frischen Zitronensaft über die Spitze vor dem Servieren. Garnieren Sie mit einer Scheibe Zitrone und frischer Petersilie .