Singapur Gesunde Ernährung Pyramid

Die Singapore Gesunde Ernährung Pyramide ist ein interessanter Gegensatz zu den Vereinigten Staaten Landwirtschaftsministerium Richtlinien für die tägliche Ernährung. Er betont Körner und pflanzlichen Lebensmitteln , mit einer begrenzten Menge an Fleisch und alternative Proteine ​​. Reis (und andere Kohlenhydrate Alternativen , wie Nudeln oder Brot) bilden die Basis der Pyramide , mit Früchten , Gemüse, Fleisch und schließlich Fette an der Spitze. The Bottom : Reis

Singapore Heart Foundation empfiehlt fünf vor sieben Portionen Reis oder anderes Getreide pro Tag. Alternativen sind Chapati , Brot oder Nudeln. Eine Portion ist etwa 1/2 Tasse Reis oder Nudeln , zwei Scheiben Brot oder zwei Chapati . Ein Tag der dies für einen Amerikaner vielleicht eine englische Muffins zum Frühstück, zum Mittagessen ein Sandwich und eine Reisschüssel (mit 1 Tasse Reis ) zum Abendessen enthalten. Diese Diät ist offensichtlich nicht für jemanden, der Angst vor Kohlenhydraten ist
Next Up : . Fruit

Obst ist die nächste Stufe der Singapur -Diät -Pyramide, aber es ist nicht der " 5 -A-Day "-Empfehlung Sie auf der USDA -Pyramide zu sehen. Health Promotion Board Singapur Regierung empfiehlt zwei Portionen pro Tag, mit jeder Portion entspricht einem Keil von Wassermelone , 1/4 Tasse getrocknete Früchte, ein kleiner Apfel oder 8 Unzen aus reinem Fruchtsaft.
Essen Sie Ihre Veggies

Gemüse ist direkt neben Obst, mit den zwei Portionen pro Tag Empfehlung . Während das USDA empfiehlt 2,5-3 Tassen Gemüse pro Tag, sagt der Singapore Health Promotion Board 1,5 Tassen ist genug. Das sollte einfach sein, ein Amerikaner, der mit einem Salat zum Mittag ( von etwa 1 Tasse rohes Gemüse zusammengesetzt ) und 6 Unzen zu erreichen. von gekochtem Gemüse zum Abendessen
Protein und Fett: . Fleisch nicht notwendig

Protein ist in der Nähe der Spitze der Pyramide Singapur Ernährung , und " Tofu " ist ein gangbarer Weg, um es in. Das übersetzt zu bekommen für den amerikanischen Shopper Tofu. " Gekochte Impulse " sind eine weitere Alternative , die Linsen oder Bohnen bedeutet . Singapurer werden empfohlen, um zwei bis drei Portionen pro Tag essen, das entspricht 6 oz ist . Tofu in einem Gerangel Frühstück , 3/4 Tasse Bohnen zum Mittag-und /oder eine handtellergroße Stück Fleisch zum Abendessen. Die Pyramide de - betont Fetten; die Gesundheit Promotion Board erwähnt sie nur zu sagen, sollten Sie die Aufnahme zu reduzieren und vor allem vermeiden, tierische Fette und gebratene Lebensmittel .