Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B5

? Vitamin B5 oder Pantothensäure, wird als Anti-Stress- Vitamin bekannt. Es wird von allen Pflanzen und Tieren als Bestandteil von Coenzym A ( CoA) , ein Enzym, das für mehr als 70 Körperfunktionen , einschließlich Stress-Reaktion und die Umwandlung von Glukose zu Energie, die erforderlich ist erforderlich. Obwohl es in jeder Zelle vorhanden ist, wird es in viel höheren Mengen in den Nebennieren gefunden , weil so viel Energie erforderlich ist , um die Nebennierenhormone. Vitamin B5, zusammen mit L -Carnitin (eine Aminosäure ) , sind wichtig für die Verbrennung von Nahrungsfetten . Vitamin B5 ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Balance der Nebennierenhormone und ist in der Herstellung von roten Blutzellen . Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Vitamin B5 kann Kribbeln Hände oder Füße führen , Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit , Müdigkeit, graue Haare , Haarausfall oder Verdauungsproblemen. Längerer Mangel an diesem Vitamin ist mit Asthma , vorzeitiges Altern, chronische oder wiederkehrende Infektionen , Allergien, chronischen Mundtrockenheit , Arthritis, verkalkte Gelenke und Knorpel -und Hautstörungen .
Ursachen der Mangel

Vitamin B5 wasserlöslich ist , damit es nicht in der Regel im Körper bleiben für mehr als vier bis sechs Stunden. Als Ergebnis muss Vitamin B5 kontinuierlich durch Diät oder Nahrungsergänzung bereitgestellt werden. Faktoren, die zu einem Mangel an Vitamin B5 beitragen können, gehören physischen oder emotionalen Stress , gewöhnlichen Kaffee oder Koffeinkonsum , Alkohol , Infektionen, rheumatische Arthritis, Sulfonamide , Schlafmittel , Insektizide und Östrogen.

Mangelhafte Speisen

Es wird geschätzt , dass ältere Amerikaner nur etwa 33 Prozent ihres Vitamin B5 Anforderungen zu konsumieren. Dies kann vor allem aufgrund der Tatsache, daß Vitamin B5 ist mangelhaft in der typischen amerikanischen Ernährung. Kochen und Fräsen zerstören 37-74 Prozent der Vitamin b5 verliert Einfrieren 37-57 Prozent und Konserven verliert 46 bis 78 Prozent. (Siehe Referenzen 1 . )
Empfohlene Zufuhr

Unter 500 Milligramm Vitamin B5 drei Mal pro Tag, zusammen mit den Vitaminen C und E und Magnesium kann Aussehen verbessern Haut, Haare und Nägel, und versorgen den Körper mit mehr Energie, Verringerung der Arbeitsbelastung der Nebennieren . Durch die Verbesserung der Nebennierenfunktion , verbessert die Vitamin B5 die Fähigkeit des Körpers , mit Stress umzugehen und Müdigkeit und Infektionen zu verhindern. (Siehe Referenzen 3 . )
Nahrungsquellen

Gute Quellen für Vitamin B5 sind Bierhefe, Eier , Niere, Leber , Pilze , Nüsse, Salzwasser- Fisch, Voll Roggen und Vollkorn- Getreide. (Siehe Referenzen 2 . )