Wöchentliche gesunde Ernährung Plan

Die Entwicklung einer gesunden Ernährungsplan kann viele Gefühl mit der Aussicht auf den Einbau in nahrhafte Mahlzeiten überwältigt verlassen. Mit der richtigen Planung und fertige Lebensmittel , die richtigen Lebensmittel zu fördern einen gesunden Körper wird ein Kinderspiel . Probieren Sie einige dieser Lebensmittel Anregungen und Tipps, wie Sie auf der Strecke mit einem wöchentlichen Speiseplan. Fertige Artikel

Hektische , schnelllebigen Zeit nicht geben viele Menschen Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten. Gönnen Sie sich eine Pause , indem Gerichte am Anfang der Woche zum Frühstück essen , in Arbeit zu bringen und genießen Sie zum Abendessen .

Quiches sind die perfekte One- Gericht Mahlzeit, die zu jeder Tageszeit gegessen werden kann . Reduzieren Sie Kalorien , indem Eiweiß. Für eine Ein -Quiche , verwenden Sie zwei Tassen Eiweiß. Sie können sich auf Zeit geschnitten durch den Kauf von Eiweiß aus dem Speicher. Mischen Sie in alle Ihre Lieblings- Gemüse und ein mageres Eiweiß wie Huhn . Backen Sie in einem Vollkornkrusteund dienen für eine Mahlzeit am Morgen oder erwärmen Sie es im Büro.

Huhn-und Putenbrust kann gekocht , pochiert oder gegrillt auf einmal und auf Salate und Sandwiches verwendet . Weizen-VollkornkrustePizzen vorgenommen werden kann und zum Abendessen Mahlzeiten eingefroren werden. Um es einfacher , schneiden Sie die Pizza, und speichern in Folie.
Grocery Shopping

Lebensmitteleinkauf am Ende des Tages können um die Wahl ungesund verarbeitete Lebensmittel führen . Versuchen Sie, eine Tageszeit zu finden, nachdem Sie gegessen haben . Gehen Sie in einer Liste, die mit Gemüse, Obst , mageres Fleisch , Sojaprodukte und Vollkornprodukte enthält . Um sicherzustellen, dass Sie immer diese Artikel , schreiben Sie in einer Liste auf Ihrem Kühlschrank , wenn ein Element verwendet wird . Statt einer üblichen kalorienreiche Pasta, gehen Sie für eine Kornnudeln , die viele Ballaststoffe hat . Vermeiden Wurst für ihren hohen Gehalt an Natrium , und gehen Sie für Hummus, Avocados, fettarmer Käse und Tofu. Sie können schnell eine Vollkorn- Wrap mit Hilfe eines dieser Lebensmittel. Wählen Sie Ihre Lieblings-Obst für die Aufstockung auf Joghurt oder Haferflocken zum gesunden Frühstück. Haben Sie immer zur Hand, eine natriumarme Suppe für die Nächte Sie lieber nichts zu machen. Sie können jeder Paar es mit einem Salat aus Spinat und Balsamico -Dressing.
Speisen

Erstellen Sie einen Plan , der Ihnen drei gesunde Mahlzeiten mit zwei Snacks den ganzen Tag.

Morgen Starter Tofu klettert , Eiweiß Omeletts und schwarzen Bohnen und Eiern Groß Snacks enthalten.

besteht aus Gemüsescheiben und Hummus oder Obst mit Erdnussbutter . Selbst ein kleines Paket von Nicht- gesalzene Nüsse können Sie Ihren Stoffwechsel Mitte Mahlzeit zu steigern.

Wider Arbeit Versuchungen , indem sie in geräucherter Lachs Wraps, Miso-Suppe , brauner Reis Burritos oder Tempeh und Gemüse.
< P > geben Sie sich eine köstliche Art und Weise in den Tag mit gedünstetem Fisch und Gemüse mit Sojasauce , Puten- Salat mit Ziegenkäse und Rüben, Cous-Cous mit Lammkoteletts, oder Tomatensuppe mit einer Prise von Feta-Käse beenden.

prüfen einige dieser Optionen , und erstellen Sie eine Mini- Kochbuch für das, was am besten für Sie . Es wird Ihnen fantastische Ideen , was Sie in Zukunft essen wollen.