Liste der Lebensmittel mit hohem Fiber

Faser bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und sollte in Ihrer täglichen Ernährung aufgenommen werden . Fiber kann helfen, die Gewichtsabnahme fördern und die Hilfe im Kampf gegen Verstopfung. Es kann auch denjenigen zugute kommen, mit hohem Cholesterinspiegel , Diabetes, Magen-Darm- Störungen oder Herzerkrankungen. Essen mit fünf Gramm oder mehr Faser gilt als reich an Ballaststoffen sein. Obst

Fruit ist eine köstliche Ergänzung für jede Diät. Es enthält auch große Mengen an Ballaststoffen , vor allem Orangen, Birnen , Äpfel und getrocknete Früchte . Stellen Sie sicher, dass die Haut der Frucht zu essen, denn das ist ein hoher Ballaststoffquelle . Beeren bieten auch ein großes Angebot von Faser , einschließlich Erdbeeren und Brombeeren roh . Eine Tasse Himbeeren können acht Gramm Ballaststoffe enthalten .
Gemüse

Lernen Sie, Ihre Gemüse lieben. Die meisten sind reich an Ballaststoffen, wie Spinat, Brokkoli und eine Vielzahl von Bohnen, wie lima und Niere. In eine mittlere Portion Artischocken zu jeder Mahlzeit und Sie können eine Ballaststoffaufnahme von 10,3 Gramm zu sammeln. Besser noch, eine Tasse gekocht Spalterbsen enthält eine satte 16,3 Gramm Ballaststoffe .
Ganze Körner

Sie jeden Morgen mit einer Schüssel von Kleie Müsli zum Frühstück ? Wenn ja, Sie hinzufügen viel Faser auf Ihre Ernährung , Vollkornprodukte , da in der Regel enthalten viele Ballaststoffe. Weizen-Vollkorn Pasta und Brot, wie Bagels und Muffins, werden als Faser-reiche Lebensmittel . Popcorn und Maiskolben Angebot Faser als gut, aber nicht den Nutzen für die Gesundheit zerstören, indem slathering sie in Butter .
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind mit Fasern gefüllt . In der Tat , ein kleines Quäntchen Sonnenblumenkerne liefert vier Gramm Ballaststoffe . Mandeln , Erdnüsse und Walnüsse sind alle mit viel Ballaststoffen. Ihre Aufnahme von Muttern sorgfältig überwachen , aber, weil sie unglaublich dick sein kann. Leinsamen und Soja- Nüsse, auf der anderen Seite, sind nicht nur reich an Ballaststoffen sind aber sehr wenig Fett enthalten.