Wie viel Calcium Hat eine wachsende Kind brauchen pro Tag

? Calcium ist wichtig für eine gute Gesundheit , aber viele Kinder nicht konsumieren jeden Tag genug von diesem Mineral. Laut einem Artikel in einer 2001-Ausgabe des Journal of American College of Nutrition veröffentlicht wurde, die geringe Kalziumaufnahme von Amerikanern " Krisen-Niveau erreicht hat. " Zu wissen, welche Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Kalzium ist der erste Schritt, um Ihr Kind zu bekommen , dass alle sie braucht. Warum Calcium ist wichtig

Eine typische menschliche Körper enthält etwa 2 bis 3 lbs. von Kalzium, mehr als jeder andere Mineral. Über 99 Prozent dieser Kalzium in den Knochen und Zähnen vor. Calcium bildet die Grundlage für Knochen-und Zahnbildung , die es für Kinder, deren Knochen wachsen schnell .

Calcium hilft, eine regelmäßige Herzschlag und fördert eine gesunde Muskelkontraktion extrem wichtig macht . Es reduziert den Cholesterinspiegel und kann den Blutdruck senken helfen.

Für junge Kinder, insbesondere Kleinkinder , Kalzium hilft der Körper die Verwendung von Eisen . Gleichzeitig verhindert, dass Kalzium die Aufnahme von Blei in Knochen und Zähnen.
Calcium braucht

tägliche Kalziumbedarf eines Kindes je nach Alter. Seine Bedürfnisse fast doppelt vor und während der Pubertät , wenn der Körper -und Knochen Größen schnell zu erhöhen .

Suche das Alter Ihres Kindes in dieser Tabelle aus dem Journal of the American College of Nutrition , ihre optimale Calciumaufnahme zu bestimmen.
< P > 1 bis 3 Jahre - 500 MG4 und 8 Jahren - 800 MG9 zu 18 Jahren - 1 , 300 mg

der Körper nimmt Kalzium am besten, wenn Vitamin D , Fluorid, und Silizium in der gleichen Zeit verbraucht wird, nach Ruth Yaron , Autor des Buches 1998 " super Baby Essen . " Auf der anderen Seite behindert übermäßigen Phosphoraufnahme die Kalziumaufnahme . Kohlensäurehaltige Limonaden enthalten große Mengen an Phosphor.
Quellen von Calcium

Calcium - haltigen Lebensmitteln , im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmittel , am besten erfüllen den Bedarf des Körpers für Calcium , nach Yaron , auch weil kalziumreiche Lebensmittel enthalten oft Nährstoffe wie Vitamin D , die Hilfe bei der Calciumaufnahme

Milchprodukte - . Milch, Käse und Joghurt - einen hohen Gehalt an Kalzium. Mit 300 mg Calcium , eine Tasse Milch liefert fast die Hälfte des täglichen Kalziumbedarf für eine 4 - . 8 -jährige

Andere Calcium-reichen Lebensmitteln gehören Mandeln , Brokkoli , Hafer , Pflaumen, Lachs mit Knochen , Sardinen , Spinat , Tofu und Great Northern oder weiße Bohnen , nach Yaron .

Einige Lebensmittel wie Spinat , Mandeln, Kakao , Cashew-Kerne , Mangold und Sojabohnen enthalten Oxalsäure, die Kalzium , wie es bindet tritt durch den Darm und verhindert, dass sie absorbiert werden. Laut Dr. James Balch , Autor des 2000-Buch " Prescription for Nutritional Healing ", der normale Verzehr dieser Lebensmittel " sollte kein Problem darstellen . " Er rät von " Maßlosigkeit ", jedoch .
Zeichen der Calcium -Mangel

Muskelkrämpfeist ein frühes Zeichen von Kalziummangel . Eine Person kann Schlaflosigkeit , Kribbeln in Armen und Beinen , Gelenkschmerzen, Nägel brüchig und schwach , Hohlräume und Ekzeme, nach Balch und Yaron .

Calcium-Mangel kann auch Hyperaktivität , Depressionen und Lernstörungenverursachen.

Schwere Kalzium -Mangel kann zu Rachitis , bei der Knochen verformt führen .
Calcium Supplements

Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Kind nicht genug konsumieren Calcium in seiner Ernährung , Kalzium angereicherte Lebensmittel können helfen . Überprüfen der Paketaufkleber für die Worte " Kalzium angereichert ", " mit Kalzium angereichert " oder einem ähnlichen Begriff . Viele Lebensmittel , darunter auch einige Marken von Orangensaft, enthalten nun Kalzium.

Kalziumpräparate , wenn wirklich benötigt wird, wird dazu beitragen, Kalzium fehlt in der Ernährung. Geben Sie kleine Dosen von Kalzium über den Tag , im Gegensatz zu einem einzigen großen Dosis.

Jede Kalzium als beschriftet vermeiden "D1 - Calcium - Phosphat. " Der Körper ist nicht leicht absorbieren diese Form von Kalzium, das andere Nährstoffe aus absorbiert verhindert.

Dr. Balch rät mit calciumhaltigen Antazida zu Kalziumzufuhr ergänzen. Unter genug von diesen Antazida täglich Kalzium liefern " würde auch neutralisieren die Magensäure für die Calciumaufnahme nötig. "

Diskutieren Sie Ihr Kind braucht Kalzium mit ihrem Arzt vor der Angabe von Kalzium .