Psyllium Husk Ernährung

Psyllium Schale ist die äußere Membran der Samen der Pflanze Plantago eiförmig . Es enthält einen hohen Anteil von Ballaststoffen und wird gewöhnlich als Pulver. Eine gemeinsame Zutat in vielen bekannten Abführmittel, geschmacklos Psylliumsamenhülsen können auch gekauft und zur Faser in Ihrer Diät , indem es zu Getränken oder Rühren in Lebensmitteln zu erhöhen. Ernährungsgrundlagen

Psyllium Schale ist eine kalorienarme Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung . Nach Calorie King, hat Psylliumsamenhülsen nur 18 Kalorien pro Esslöffel . In diesem Portion , werden Sie 4 Gramm Kohlenhydrate und wenig anderes zu finden. Die Kohlenhydrate in Flohsamenschalen werden nur von Faser besteht, und 1 EL stellt 16 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Ballaststoffen . Medline Plus- erklärt, dass die Ballaststoffe in Psylliumsamenhülsen gefunden ist wasserlöslich.
Vorteile

Lester M. Crawford, amtierende Kommissarin der Food and Drugs , bemerkte, dass Flohsamen Schale wird unter den löslichen Ballaststoffen Quellen, die die FDA glaubt " kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern ", wenn mit einer vernünftigen Ernährung verwendet enthalten. Die Faser in Psylliumschale gefunden ist auch vorteilhaft für den Verdauungstrakt. Da Psylliumsamenhülsen Bulks den Stuhl, Stuhlgang sind leichter und somit schonender für das System. Andere mögliche Vorteile sind die Senkung des Cholesterins , der Heilung und Vorbeugung von Verdauungsstörungen und Reinigung des Dickdarms , nach Medline Plus.
Arten von Psyllium Husk

Psylliumhülsenpulver können in der Masse von einigen Kräuterhandel erhältlich und kann auch in Form von Kapseln durch einige Online- Kräuter- oder Nahrungs Einzelhändler, wie Vitamin Welt erworben werden. Sie können die Vorteile der Psylliumschale in einigen kommerziellen Abführmittel, wie Metamucil erhalten . Welche Form auch immer Sie nehmen, ist es wichtig, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie es verwenden, oder Sie können ein Darmverschluss auftreten, stellt fest, Medline Plus. Psyllium Schale wird eine Menge Wasser aufnehmen , wie sie durch das System bewegt , so dass Sie möchten vielleicht sogar Ihre Wasseraufnahme zu verdoppeln , während Sie es sind .
Dosierung

Medline plus- erklärt, dass die Dosierungen für Flohsamenschalen sind auf die individuelle Anforderung, Faser , da der Nährwert von Flohsamenschalen liegt allein in seiner Fasergehalt . Ein Erwachsener benötigt zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag und bis zu 45 g Flohsamen-Schalen vor den Mahlzeiten über den Tag sicher ist. Kinder unter 18 Jahren sollten nicht verbrauchen mehr als 16 Gramm pro Tag, aber Medline Plus- stellt fest, dass weitere Forschung muss auf die Sicherheit von Flohsamenschalen für Kinder abgeschlossen werden.
Warnungen

Psyllium Schale sollte mit Vorsicht verwendet werden. Obwohl es eine allgemein sichere Ergänzung , stellt fest, dass Medline Plus- Anaphylaxie und andere allergische Reaktionen berichtet worden. Ferner, wenn Sie Darmoperationenhatten oder haben Anomalien in der Struktur des Dickdarms haben , können Sie ein Darmverschluss auftreten, wenn Sie Psylliumhülsenpulver nehmen . Für die durchschnittliche Person , werden Probleme vermieden werden, wenn genug Wasser mit dem Flohsamen-Schalen , die sicherstellen, dass keine Verstopfung auftritt aufgenommen werden .