Ernährung für intensivem Training

Alles, was Sie in Ihrem Mund letztlich bestimmt, wie Sie in den Spiegel schauen und wie du dich fühlst. Die Diät-Industrie hat Dutzende von populären Diät- Programme, die auf essen große Mengen an Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und fast kein Fett konzentrieren angeheizt. Hohe Intensität Workouts erfordern komplexe Kohlenhydrate für Energie und hochwertigem Protein für die Muskelreparatur . Um den vollen Nutzen aus einer hohen Intensität Fitness-Programm zu erreichen, und um positive Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen , erfordert, dass Sie Ihre Trainingsleistung mit ausreichend Kalorien mit Augenmerk auf die richtige Ernährung. Tanken Sie Ihren Körper für High Intensity Fitness

Der menschliche Körper benötigt sechs grundlegenden Nährstoffe - Eiweiß, Kohlenhydrate , Fette, Vitamine , Mineralstoffe und Wasser. Diese Nährstoffe werden durch die Lebensmittel, die Sie essen geliefert. Nach einer Diät, die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse beim Versuch, die Intensität Ihres Trainings erhöhen nicht richten Sie für das Scheitern. Die richtige Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Muskeln erholen sich schneller nach einer hohen Intensität trainieren , bieten die Kalorien für das Muskelwachstum und die Energie für intensives Training erforderlich ist, und eine starke Stoffwechsels ( die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe ) zu unterstützen.

Um Ihre Stoffwechselrate am höchsten halten , essen eine kleine, gut ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack alle 3 bis 3 1/2 Stunden. Balanced bedeutet Ihre Mahlzeit /Snack enthält mageres Eiweiß , eine stärkehaltige Kohlenhydrate ( Kartoffeln , Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornprodukte ) und eine ballaststoffreiche Kohlenhydrate ( Obst und Gemüse ) .

Ziel zu minimieren gesättigte und hydrierte Fette , Natrium und Zucker. Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel und weißes Mehl, raffinierte Kohlenhydrate , verarbeitet und verpackt und schnell Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden. Französisch frites , Hamburger, Cinnabons und Doritos als Eckpfeiler der Ernährung wird zu Problemen führen.

Viel frisches Wasser trinken den ganzen Tag. Wenn Sie warten , um zu trinken , bis Sie durstig sind , sind Sie bereits dehydriert. Obwohl auch andere Getränke wie Kräutertees , aromatisierte Mineralwasser, Kaffee , Limonade und Säfte zu Ihrem Tagesziel zu zählen, zu begrenzen koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke für die beste Fitness und Gesundheit.

Wenn Sie Diabetes , Hypoglykämie, oder häufig das Gefühl haben , Benommen während der Übung , essen eine gute carb /Protein- Snack vor dem Training , um die Stabilisierung des Blutzuckers. Niedriger Blutzucker von sehr intensivem Training erlebt werden kann Sie schwindlig machen und /oder krank zu Ihrem Magen (ein " Eimer -Training " ) fühlen , oder sogar zu Ohnmacht.
Vor und nach dem High Intensity Training

Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten über den Tag essen, um die Aktivitäten der folgenden 3 Stunden Kraftstoff ( bis zur nächsten Mahlzeit /Snack ) . Wenn werden Sie zu Bett gehen in ein oder zwei Stunden nach dem Essen der letzten Mahlzeit des Tages , werden Sie viel weniger als Sie vielleicht am 01.30 essen, wenn Ihr hoher Intensität Krafttraining und Cardio-Training ist für 3 geplant : 12.00 Die Menge und was Sie essen, wird auf Ihrem Trainingsintensität abhängen, wie gut : ein 30-minütiges Krafttraining Training mit schweren Gewichten ist schwierig , erfordert aber sehr unterschiedliche Kraftstoff als ein 90-Minuten- Boot- Camp-Klasse

. Hydration Leitlinien von der National Athletic Trainers Association ( NATA ) entwickelt empfiehlt, dass Sportler verbrauchen 17 bis 20 ml Wasser oder ein Sportgetränk verdünnt Elektrolyt zwei bis drei Stunden vor dem Training oder Sport verbundene Tätigkeit , mit weiteren 7 to 10 Unzen verbraucht 15 bis 20 Minuten vor dem Training . NATA empfiehlt, während Sie arbeiten heraus Sie weiterhin von 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit alle 10 bis 15 Minuten zu konsumieren.

Innerhalb einer Stunde nach Abschluss einer intensiven Training verbrauchen eine Molke -Protein-Shake oder einer Ihrer Mahlzeiten . Kohlenhydrate werden nach dem Training genutzt, um die Glykogenspeicher in den Muskeln gespeichert zu ersetzen, und Protein ist notwendig für Muskelwachstum und die Reparatur von Gewebe . Ziel für eine 3- zu-1- Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein. Je nach Ihrer Körpergröße, sollte 4 bis 12 Unzen Protein (28 bis 50 g) ausreichend sein. Eine schlanke Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten , oder Haferflocken mit Rührei Weißen und frischen Beeren sind Beispiele für große Post-Workout Mahlzeiten
Expert Insight oder Warnungen: .

überspringen Ihre Mahlzeit nach dem Training nie nach einem intensiven Training . Obwohl Protein für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe nach intensivem Training benötigt , der Körper die bevorzugte Quelle für Energie vor und nach dem Training ist Kohlenhydrate.