Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung

Kalorien sind Energieeinheiten , nicht nur für den Körper zu fünf Meilen joggen , sondern auch auf grundlegende Funktionen wie Atmung durchzuführen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 2000 Kalorien am Tag, nach dem US Department of Agriculture, obwohl je nach Kalorienbedarf eines Menschen Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Während Sie bequem Ihren Kalorienbedarf mit ein paar kalorienreiche Lebensmittel , werden Sie fehlen lebenswichtige Nährstoffe auf , wenn Sie nicht essen eine ausgewogene Ernährung. Bedeutung

Nach Angaben des US Department of Health and Human Services und Ernährungsrichtlinien der USDA für die Amerikaner 2005 Nahrungsaufnahme Daten und Probleme der öffentlichen Gesundheit darauf hin, dass Erwachsene nicht genug Kalzium, Kalium, Ballaststoffe , Magnesium und den Vitaminen A , C und E. Kinder und Jugendliche haben gezeigt, dass an Kalzium, Kalium, Ballaststoffe , Magnesium und Vitamin E. eine ausgewogene Ernährung reich an diesen und andere Nährstoffe fehlen wichtig, einen gesunden Körper zu fördern, verringern das Risiko von Krankheiten , und helfen bei der normales Wachstum und Entwicklung von Kindern.
die Fakten

das Institut für Medizin der Dietary Reference Intake empfiehlt, dass Kalorienzufuhr eines durchschnittlichen Erwachsenen sollte bestehen von 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 35 Prozent Protein und 20 bis 35 Prozent Fett. Das bedeutet, dass ein durchschnittlicher Erwachsener raub 2.000 Kalorien pro Tag sollten 900 bis 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten, 200 bis 700 Kalorien aus Eiweiß und 400 bis 700 Kalorien in Form von Fett essen. Um den Inhalt von Lebensmitteln ohne Etiketten zu finden , gibt es mehrere Kalorien , Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Zähler online ( einen Link zu einem im Abschnitt Ressourcen).
Balancing Ihre Ernährung

Für eine ausgewogene Ernährung , die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene essen sechs Portionen Getreide , fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst , das Äquivalent von 5,5 Unzen von Protein aus Fleisch und Bohnen , drei Tassen Milch oder dem Äquivalent von anderen Milchprodukten, und sechs TL. Öl pro Tag. Beispiele für Portionen Größen umfassen eine Scheibe Brot , 1/2-cup von rohem oder gekochtem Gemüse , Obst und einem Medium 1/4-cup gekochte Bohnen .
Beste Wahl
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Beim Essen die Anzahl der empfohlenen Portionen in jeder Gruppe ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung , was ist gleich wichtig wird innerhalb jeder Gruppe der Auswahl der nährstoffreichen Lebensmitteln , um Ihren Kalorienbedarf zu erfüllen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Naturreis statt raffinierten Körnern wie Weißbrot , Nudeln und Reis. Bemühen Sie sich um eine große Vielfalt von Obst und Gemüse zu essen , da jede bietet eigene Auswahl an Vitaminen und Mineralien. Wählen Geflügel, Fisch , Bohnen , Nüsse und Samen für die Protein statt rotem Fleisch oder Fleischwaren wie Hot Dogs und Aufschnitt . Versuchen Sie, gesättigte Fette und Transfette in vielen frittierten Lebensmitteln und vorbereitet, verpackt Lebensmittel zu vermeiden oder essen sie nur als gelegentlicher Leckerbissen.
Überlegungen

Diese Empfehlungen sind für der durchschnittliche Erwachsene mit einer 2.000-Kalorien- Anforderung. Eine sehr aktive junge Männchen würde etwas größere Portionen als die hier empfohlenen benötigen, und eine sitzende ältere weibliche wäre weniger brauchen . Bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie schwangere Frauen und Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes sollten ihre Gesundheit Anbieter darüber, wie eine ausgewogene Ernährung für ihre individuellen Bedürfnisse zu erreichen konsultieren.