Wie man berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen Daily

Während 2.000 Kalorien kann die standardmäßige Anzahl der Kalorien, die täglichen Nährstoffwerte werden auf der Grundlage sein , die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich benötigen, hängt davon ab, jeden Tag, Ihr Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter und Aktivität . Die Harris -Benedict- Formel kann verwendet werden, um die geschätzte Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten bestimmen. Was Sie brauchen
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Ihren Grundumsatz (BMR ) mit Hilfe der folgenden Gleichung berechnen : 655 + (4,35 x Ihr Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren) , wenn Sie eine Frau sind . Wenn Sie männlich sind , verwenden Sie die Gleichung : 66 + ( 6,23 x Ihr Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Körpergröße in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren) , um Ihre BMR bestimmen. Ihr BMR gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Grundfunktionen aufrecht zu erhalten.
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berechnen , wie viele zusätzliche Kalorien, die Ihr Körper benötigt auf Ihre Aktivität basiert. Wenn Sie sesshaft sind oder sich in sehr wenig Aktivität , mehrere Grundumsatz mit 1,2. Wenn Sie zwischen einem und drei Mal in der Woche leicht aktiv oder Übung sind leicht , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie moderate Bewegung bekommen , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,55. Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1.725 , wenn Sie sind sehr aktiv und trainieren sechs oder sieben Tage die Woche. Wenn Sie extrem hart trainieren, sind in einem sportlichen Trainingsprogramm oder haben einen Job, der von harter Arbeit besteht , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,9 . Das Ergebnis aus der Multiplikation Ihr BMR durch Ihre Tätigkeit Faktor ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
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Subtrahieren 500 von der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie muss jeden Tag konsumieren, um Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag entspricht einem Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche , das entspricht einem Pfund . Um Gewicht langsamer zu verlieren , subtrahieren 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf .
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hinzufügen zwischen 250 und 500 Kalorien auf Ihre geschätzte tägliche Kalorienzufuhr , wenn Sie Gewicht gewinnen wollen . Eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag wird die Gewichtszunahme mit einer Rate von einem Pfund pro Woche führen .