Ernährungsplan für Teens

Jugendalter markiert die schnellste Wachstumsrate seit der Kindheit , die in einer einzigartigen Reihe von Nährstoffbedarf führt. Emotionale , soziale, körperliche und sexuelle Reifung alle in diesem Alter zu eskalieren. Eine Überprüfung der Dietary Reference Intake (DRI) spiegelt diese Steigerungen für Männer und Frauen . Teens müssen lernen, richtige Entscheidungen zu treffen , wenn es um Nährstoffe kommen, um Wachstum , Gewicht und langfristige Gesundheit zu maximieren. Calcium

Aufgrund der großen Skelettwachstum ab dem Alter von 8 bis 18 Jahren, tägliche Kalziumzufuhr sollte 1300 mg täglich zu erhöhen, nach dem DRI . 64 Prozent der Jungen und 87 Prozent der Mädchen im Alter von 12 bis 19 fehlt jedoch Kalzium in ihrer Ernährung , nach dem National Institute of Health . Fettarme Milch , Käse und Joghurt alle durchschnittlich 300 mg Calcium pro Portion. Viele der frühen elementaren Kinder sind gut über Trinkmilch mit ihren Schulessen . sondern als Mittagessen Optionen zu erweitern in Mittelschulen und Gymnasien, wird Milch mit Soda, aromatisierte Wässer , Sportgetränke , Säfte und andere nährstoffarmen Kalziumquellen ersetzt.
Eisen

im Alter von 14 bis 18, erhöht Eisenbedarf von 8 mg täglich bis 11 mg täglich für Jungen und auf 15 mg täglich für Mädchen. Teens , die Frühstück überspringen sind eher in Eisenzufuhr mangelhaft werden. Fast Food, Diäten und chronischen Menstruations Verluste gibt andere Gründe , warum Jugendliche unzureichend Eisen haben . Gute Quellen für Eisen sind mageres rotes Fleisch, Eisen angereicherte Getreide , Hülsenfrüchte, Blattspinat und Vollkornprodukte. Unzureichende EisenverbrauchJugendliche verlassen fühlt sich müde , ihre schulischen Leistungen zu verringern und ihren Widerstand zu reduzieren, um Infektionen.
Flüssigkeits

Teens sollte 2,3 Liter Wasser zu trinken täglich. Dies ist das Äquivalent von 9,6 Tassen Flüssigkeit , die direkt von Trinkwasser oder von Flüssigkeit in Lebensmitteln natürlich vorkommende kommen können . Teens sind aufgefordert, eine Flasche Wasser , um Schule und Sport der Praxis mitbringen oder Trinkbrunnen zwischen den Klassen zu helfen, bleiben hydratisiert . Teens geeignet sind, zu dehydrieren , wenn sie verlassen sich ausschließlich auf Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten . Die Symptome einer Dehydrierung sind Müdigkeit , Konzentrationsschwierigkeiten und die Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit . Viele Modeerscheinung Getränken und Energy-Drinks tatsächlich Dehydratation zu erhöhen und sind eine bedeutende Quelle von Kalorien verschwendet .
Obst und Gemüse

Teens sollte die Hälfte ihre Teller mit bunten Früchten decken und Gemüse zu den Mahlzeiten . Beide bieten eine ausgezeichnete Auswahl von Vitaminen , Mineralien, Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Sekundäre Pflanzenstoffe sind Nährstoffe, die zu stoppen , zu vermindern oder zu verhindern, Krankheit. Fiber hat viele Vorteile einschließlich hilft Teenager voller länger zu bleiben , so dass sie weniger geeignet, Gewichtskontrolle Fragen haben. Essen ballaststoffreiche Lebensmittel fördert auch die langfristigen Magen-Darm- Gesundheit und kann dazu beitragen, Herzkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit.
Gute Gewohnheiten

Teens sollte täglich Frühstück essen, Grenze Fast-Food- Konsum -und Abendessen mit der Familie , wenn möglich. Familien, die zusammen essen haben eine ausgewogene Ernährung und haben mehr positive Kommunikationsstile . Schließlich müssen Jugendliche eine Stunde Bewegung pro Tag. Dies ist eine gute Angewohnheit, die ihnen helfen, Gewicht zu verwalten , zu verbessern Selbstwertgefühl , verbessern ihre Fähigkeit, auf Akademiker zu konzentrieren und zu fördern langfristige Gesundheit.