Diät Höher zu wachsen

Unsere Gesellschaft hat Höhe als eine der wünschenswerten Eigenschaften des menschlichen Körper gehalten werden. Obwohl es rein physikalisch , kann kurze Statue geringes Selbstwertgefühl und in einigen Fällen , Diskriminierung in bestimmten Sportarten oder Aktivitäten führen. Was tun Sie, wenn Sie nicht messen in der Höhe ? Während der Genetik können Sie kürzere Höhe prädisponieren , Ernährung spielt eine große Rolle bei der Bestimmung gesunde Knochenentwicklung und Wachstum. Auswahl von Lebensmitteln , die Knochen-und Muskelwachstum zu steigern, zusammen mit Bewegung und ausreichend Schlaf können Sie in eine günstigere Position der Erreichung Ihrer idealen Höhe setzen . Protein

Protein besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Zellen , Enzyme, Hormone und Antikörper im Körper bilden. Es ist für eine gesunde Haut , Haare, Nägel , Knorpel , Knochen und Muskeln benötigt . Ihr Körper braucht eine Versorgung mit Protein zu bauen und zu reparieren Gewebe. Daraus folgt, dass eine Ernährung, die reich an Eiweiß ist wichtig, um das Wachstum von Knochen und Muskeln zu erzeugen , die beide dazu beitragen, Höhenwachstum .

Komplette Proteinquellen bieten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper braucht für ein gesundes Wachstum . Beispiele hierfür sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte (Milch , Käse und Joghurt) und Eier. Diese Super -Proteine ​​bieten alle 20 Aminosäuren, die der Körper braucht , darunter acht Aminosäuren nicht vom Körper synthetisiert. Pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen , Nüsse und Vollkornprodukte sind auch eine gute Wahl , denn sie bieten gesunde Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als auch.

Wie viel Protein brauchen Sie? Die empfohlenen Aufnahmen (RDA) empfiehlt, dass 10 bis 35 % der täglichen Kalorien aus Eiweiß zu kommen.
Calcium

Laut American Academy of Pediatrics , 50 % der das Kalzium in Knochen Erwachsenen wird während der wachsenden Jahre Jugendalter gelegt . Um gesund Höhenwachstum zu erreichen, ist es wichtig, ausreichende Mengen an Kalzium zu ergreifen, um die Gesundheit der Knochen zu stärken , vor allem während der Adoleszenz. Reich an Kalzium sind Milch, fettarmer Käse , Sojaprodukte ( Tofu, Sojadrink ) , Bohnen , grünes Blattgemüse ( Brokkoli, Spinat, Mangold und ) , Austern , Säften und Müsli mit Kalzium angereichert .

da die Calciumaufnahme durch den Körper wird durch Vitamin D ( der Körper macht Vitamin D aus Sonnenlicht ) erleichtert wird, ist es wichtig, draußen, um ein Sonneneinstrahlung wird ( mindestens 10 bis 15 Minuten, zweimal pro Woche ) zu gehen. Sie können auch Vitamin D aus der Nahrung : Fisch, angereicherte Milch , Eier und Lebertran

Einige gängige Nahrungsmittel können die Calciumaufnahme Höhenwachstum zu hemmen und behindern daher : . Softdrinks, Kaffee , Süßstoff , übermäßiger Salz, Alkohol und Nikotin in Zigaretten gefunden.
Phosphor

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral (nach Calcium) in den Körper, und 85% der Phosphor wird in Knochen und Zähnen gefunden. Es verbindet sich mit Calcium zu Calciumphosphat, die Quelle der Knochenfestigkeit zu bilden. Die meisten Protein-Nahrungsmitteln (siehe oben) sind auch in der Phosphor hoch. Weitere Beispiele sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Bierhefe , Weizenkeime , Kleie, Obst und Gemüse.
Magnesium

Über 50 % des Magnesiums in der gefunden Körper in den Knochen eingeengt. Magnesium ist für mehr als 300 biochemische Wirkungen im Körper und eine von ihnen ist die Aufrechterhaltung Knochen-und Muskel Gesundheit. Garner Ihre Versorgung mit Magnesium aus grünem Blattgemüse ( Magnesium bildet die Chlorophyll -Molekül, das Gemüse gibt die grüne Farbe) , Hülsenfrüchte, Erbsen , Nüsse, Samen und Körner .