Six Pack AB Diät

Wenn Sie knirscht verachten - eine gute Nachricht, der Schlüssel zu Ihrem Six-Pack nicht auf Übung ab. Sie müssen eine äußerst konzentrierte Diät zu schälen die Schichten von Fett und setzen die unter Muskel. Jeder hat Bauchmuskeln unter ihrer subkutanen Fett, so zu entlarven ein Six-Pack Ihr Körper Fett braucht zu fallen. Sie nicht zu fixiert auf die Zahlen zu bekommen , wird Ihr Körper die abs offenbaren, wenn es fertig ist. Denken Sie daran , die Genetik eine Rolle spielen, wie auch - so für einige, Sixpacks wird immer ein schwer zu erreichendes Ziel sein. Essen Oft

Essen Sie kleine Mahlzeiten vier bis sechs Mal am Tag. Diese Mahlzeiten sollten aus Vollwertkost gemacht werden ( die Protein-Riegel und -Shakes hergestellt begrenzen ) und enthalten zwischen 300 und 500 Kalorien. Kleine Mahlzeiten halten Sie Ihren Stoffwechsel Brennen den ganzen Tag. Sie verhindern auch Hunger aus Entgleisen Ihre Diät- Bemühungen als nächste Mahlzeit ist nie zu weit weg. Nur weil Diät ist Ihren Fokus auf die abs offenbaren , können Sie nicht ein komplettes Fitness-Studio Befreiung verdient haben. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Training in ausreichend Brennstoff zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, weil sie enthalten in der Regel ab Feinde wie trans-Fettsäuren , Natrium und weißes Mehl. Die Anzahl der Kalorien in jeder Mahlzeit und wie viele Mahlzeiten, die Sie an einem Tag verbrauchen hängen stark von Ihren Körper-Typ , Aktivitätsgrad und Fettabbau Ziele - . Frauen und weniger aktive Menschen weniger Kalorien benötigen
Überwachen Sie Ihre Makronährstoffe

Balance der Makronährstoff-Anteil in jeder Ihrer Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine ​​( Eiweiß, ohne Haut Hähnchenbrust , mageres Lendenbraten und Fisch) , komplexe Kohlenhydrate (vor allem Gemüse und eine kleine Menge von ganzen Körnern ) und ein wenig gesunde Fette (ungesättigte Fette wie die, die in Avocados , Olivenöl und Nüssen ) . Jede Mahlzeit sollte etwa 20 Gramm Eiweiß enthalten - Ihr Körper nicht verwenden können, viel mehr als das zu einer Zeit und einem Extra wird als Fett gespeichert werden . Kohlenhydrate müssen noch Teil Ihrer Ernährung sein, aber versuchen, die Mehrheit dieser früh am Tag oder rund um Ihr Training mal verbrauchen , damit sie verbrannt werden. Stellen Sie sicher, sie sind aus Gemüse und Vollkornprodukte wie Naturreis , Quinoa oder Vollkornbrot -Produkten. Auch wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, müssen Sie noch einige für die grundlegende Körperfunktionen und die Aufnahme von bestimmten Vitaminen. Ziel für etwa 20 Prozent der Kalorien jeder Mahlzeit aus Fett stammen .
Wasser trinken

Trinken Sie mindestens 80 Unzen Wasser den ganzen Tag. Wasser wird dazu beitragen, den Hunger unter Kontrolle. Es spült auch das System der Giftstoffe und überschüssiges Natrium. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken , hält den Körper an jeden etwas Wasser hat , die zu Blähungen führen können.