Was in Protein- Shakes setzen

Die meisten Protein-Shakes und Bars sind auf Proteinkonzentrate beruht. Diese pulverisierte Aminosäure Formeln aus Soja, Milch oder Eier stammen kann wirksam sein - aber sie sind teuer und stark verarbeitete . Natürliche Quellen von Protein kann mehr bezahlbar sein. Sie können nicht nur gerade so viel Eiweiß , sondern auch weitere wesentliche Ernährung bieten . Viele Zutaten , um Protein -Shakes einfach hinzugefügt werden, für den Geschmack von Schokolade , Cookies zu . Aber ein paar Arten von Lebensmitteln zu verbessern Geschmack, die Konsistenz und die Gesamtnährstoffgehalt. Dairy

Milchprodukte sind eine große natürliche Quelle von Protein. Casein, die primäre Aminosäure in Milchproteinen, langsam verdaut . Dies sorgt für eine stetige Versorgung mit Eiweiß im Laufe von mehreren Stunden , Verhinderung eines katabolen Zustand . Milch oder Sahne in Shakes verwendet werden , um eine angenehme , dickere Konsistenz, sowie Läden von Protein zu liefern. Rohe Eier sind eine weitere ideale Proteinquelle und kann aus den gleichen Gründen aufgenommen werden, aber sie das Risiko von Salmonellen -Infektion zu tragen, so sind in der Regel nicht empfohlen.
Früchte und Nüsse

ein wenig Obst kann ein langer Weg zur Verbesserung des Geschmacks einer fad Protein-Shake zu gehen. Bananen , Beeren und Zitrusfrüchte sind häufig Ergänzungen, die den Nährstoffgehalt und Konsistenz der Shake zu erhöhen. Nussbutter , vor allem Erdnüsse, Nuss-und Mandel sind hervorragende natürliche Proteinquellen . Versuchen Sie, Mischen Erdnussbutter mit Vollkorn- Haferflocken für ein leckeres , fettarme komplettes Protein .
Hanf Pulver

Wenn Sie unbedingt ein Pulver für Ihren Einsatz Protein-Shake , sollten pulverisierte Hanfsamen . Obwohl Hanf nicht so viel Protein enthalten, wie andere Arten von Pulver kann durch den Einsatz von Milchprodukten oder Nussbutter ergänzt werden. Welche Hanf hat , dass andere Proteinpulver ist nicht natürlichen Omega-3- Fettsäuren, die das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Krebs zu senken.