Ernährungs Self Assessment

Ein Apfel am Tag könnte gemunkelt werden, um den Arzt fern zu halten , aber leider ist eine gute Ernährung ein wenig komplizierter als dieses alte Sprichwort. Die Ernährung ist ein weites Feld, das erklärt, wie Lebensmittel auf den Körper : Dies umfasst Kalorienverbrauch, Nährstoffgehalt und eine Vielzahl von anderen Faktoren. Aufzeigen allgemeine Gesundheit und Wohlbefindeninnerhalb dieser Parameter ist mit den richtigen Tools und Wissen möglich . Während nichts ersetzt Vorsorgeuntersuchungen und die Beratung durch einen Arzt (auch nicht die besten Bio- Pestizid-freie Apfel) , können Sie ein paar Faktoren für eine grundlegende Ernährungseinschätzung messen. Body-Mass- Index BMI

ist einer der " Body Mass Index ", die eine Reihe von Gewicht und Höhe bestimmt ist . Keine andere Faktoren berücksichtigt werden, aber es ist ein guter Ausgangspunkt , um zu beurteilen, wie Sie Ihre Ernährung könnte Ihr Gewicht Status beeinflussen . Bei der Messung BMI , können Sie diese Nummer verwenden, um festzustellen, ob Sie Untergewicht, Normalgewicht , übergewichtig oder fettleibig sind . Die Centers for Disease Control , erklärt ein BMI unter 18,5 stellt als " Untergewicht. " Eine Reihe 18,5 bis 24,9 in einem normalen Gewicht. 25-29,9 übergewichtig ist, und alles, was über 29,9 ist übergewichtig . Um festzustellen, Ihren BMI , den Rechner von den National Institutes of Health in diesem Artikel im Abschnitt Ressourcen .
Kalorienaufnahme

Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust hängt Kalorien Verbrauch. So sollte jede ernährungsphysiologische Bewertung ermitteln, wie viele Kalorien in einem Tag verbraucht . Empfohlene Kalorienzufuhr variiert auf ein paar Faktoren wie Geschlecht, Größe und körperliche Aktivität. Wie bei BMI -Rechner sind online verfügbar ( siehe Abschnitt Ressourcen ) zu bewerten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen derzeit und wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Die Faustregel für die Gewichtsabnahme ist es, weniger Kalorien essen , als Sie durch die tägliche Aktivität und Bewegung zu verbrennen.
Vitamin-und Nährstoffaufnahme

Beurteilung Ihrer Kalorien Aufnahme wird Einblick in Ihre Ernährungsstatus zu liefern; jedoch nicht Gewicht nicht immer bestimmen die Gesundheit - manche Leute in einem gesunden Gewicht haben weit schlimmer als die Diäten , die technisch übergewichtig sind. Da Gewicht ist nicht immer ein Indikator für die Gesundheit , die Analyse der Nahrungsaufnahme ist ein Weg , um die Gesamtnahrungswohlbefindenbestimmen.

Halten Sie ein Ernährungsprotokoll und dokumentieren, was Sie im Laufe von einer Woche oder zwei essen. Dann ermitteln Verbesserungsbereiche : . Wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel und zu wenig Gemüse zu essen, verringern Sie die Anzahl der Fast-Food- Ausflüge und eine Gemüsepfanne zu Hause statt
Tipps

Viele Ressourcen sind online verfügbar , um mit Ernährungs -Selbsteinschätzungen zu unterstützen. Fitday.com ist ein Beispiel für eine freie Ressource, die Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Gewicht protokollieren können . Bei der Suche nach Verbesserung , halten die Erwartungen vernünftig. Wenn Gewichtsverlust ist ein Ziel , erklärt Ian Smith in seinem Buch "The 4 -Tage-Diät ", dass 1-2 Pfund pro Woche ist solide Gewichtsverlust, 2-3 Pfund pro Woche ist "sehr gut" und alles, was mehr könnte ungesund sein .

Wenn Essen gesünder ist ein Ziel , nach und nach beginnen . Der Umstieg auf eine radikale Detox-Diät und verbraucht nur Saft für einen Monat ist nicht nachhaltig , noch ist es gesund. Wenn Sie Kartoffelbrei mit Soße lieben , finden einfach gesünder Rezepte für Ihre Lieblingsspeisen : in diesem Fall mit transfettfreieMargarine statt Butter , und versuchen Sie es mit gedünsteten Blumenkohl statt Kartoffeln , ein Gericht mit ähnlichen Geschmack und Textur zu erstellen. Der Punkt ist, nichts zu beseitigen und gesündere Alternativen zu finden .
Warnung

ein Beibehalten der guten Diät und Ernährung sollte nicht als Heilmittel für schwere Krankheiten wahrgenommen werden. Ernährungs- Selbsteinschätzungen sollten verwendet werden, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern , sollte aber nicht als Ersatz für eine medizinische Beratung oder Behandlung angesehen werden.
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