Wie viele Kohlenhydrate funktioniert ein orange Have

? Eine mittelgroße Orange (eine Tasse von essbaren Teile) enthält 21 g Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Muskeln und Gehirn. Vollwertkost , anstatt verarbeitet , sind die besten Quellen für Kohlenhydrate , weil sie die größte Menge an Nahrung bereitzustellen. Orangen helfen Kraftstoff Sie durch Kohlenhydrate, aber sie haben auch das Potenzial, die Krankheit zu bekämpfen und zu beschleunigen Gewichtsverlust. Vitamin C

Ein Medium Orange bietet 100 Prozent der täglich empfohlenen Werte von Vitamin C. Der Körper nicht speichern kann Vitamin C , so müssen Sie für sie in externen Quellen zu suchen. Vitamin C stärkt das Immunsystem, verbessert die Sehkraft , verbessert die Gesundheit des Herzens und kann Sie jünger aussehen. Neben Vitamin C, bieten Orangen fast 10 Prozent der täglich empfohlenen Mengen an Folsäure, und 7 Prozent der B1 und Kalium.
Fiber

Die Kohlenhydrate in Orangen umfassen vier Gramm Ballaststoffe . Die FDA empfiehlt, täglich mindestens 21 g Ballaststoffe zu bekommen - und wenn Sie unter 50 oder männlich sind, sind die Empfehlungen etwas höher. Fiber hilft mit der Gesundheit des Verdauungstraktes . Orangen enthalten eine bestimmte Art von Faser namens Pektin, das gezeigt wurde, dass Sie voller länger zu halten und reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien für Stunden nach der Einnahme. Das Journal of the American College of Nutrition berichtet in einer Studie im Jahr 1997 , dass die Teilnehmer zugeführt Pektin mit ihren Orangensaft blieb für bis zu vier Stunden voll nach seinem Verbrauch , während Teilnehmer, die Klar Orangensaft tranken oder aßen Eis hungrig waren nur eine Stunde später.
natürlich süß

Vierundzwanzig Prozent der Zucker in den Orangen kommen aus Fructose. Fruktose ist auf den glykämischen Index niedrig ist, was bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, die Spitzen und Senken des Blutzuckerspiegels , die mit Maissirup und Zucker Tabelle auftreten verursachen.
Low Calorie

Eine durchschnittlich große Orange enthält 80 Kalorien. Sie kommen in ihrer eigenen Verpackung , so dass sie sehr portabel. Eine ganze Orange nimmt auch mehr zu essen, als ein Glas Saft und enthält 30 weniger Kalorien. Ersetzen höheren kalorienreiche Snacks wie Chips und Kekse mit einem orange können Sie Hunderte von Kalorien am Tag, und möglicherweise bis zu 20 Pfund im Jahr.
Allgemeine Gesundheit

Orangen zählen als eine Frucht in Ihren täglichen Verzehr von Obst und Gemüse. Je größer Sie den Konsum von Obst und Gemüse, desto gesünder sind Sie wahrscheinlich zu sein. Eine große Studie, die von der Harvard -basierte Nurses 'Health Study und Health Professionals Follow -up -Studie, über 100.000 Teilnehmer verfolgt " Obst-und Gemüsekonsum seit 14 Jahren durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse verringert Teilnehmer Risiko für Herz-Kreislauf -Krankheit.