Ernährungs Speisen für Gewichtheber

Das Ziel eines Gewichtheber ist , um Muskeln zu erhöhen und die Menge an Fett im Körper. Jede Ernährungs Speisen, die angenommen wird, muss Ziel eines Hebers zu verkörpern. Das bedeutet, dass Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette zu kunstvoll in Anteilen , die entlang und bietet genau die richtige Menge an Kalorien, um des Hebers Training tanken helfen Geschwindigkeit den Prozess der Muskelaufbau ausgeglichen werden müssen. Das Wesen einer großen Mahlzeit Ernährungsplan für einen Gewichtheber ist, Ziele des Hebers als Leitlinie für seine Ernährung zu verwenden. Identifizieren Sie Ihre Ziele

Gründung Ziele ist der Schlüssel zum Erfolg und kann den Unterschied machen, wenn es Zeit ist, eine Mahlzeit Ernährungsplan zu entwickeln . Zum Beispiel , immer die richtige Menge an Protein ist entscheidend für einen Heber , weil Protein hilft die Muskeln erholen und schneller nach dem Training. Spur die richtige Menge an Protein für einen bestimmten ErnährungsplanMahlzeit durch Zugriff ultimative Gewichtsziele . Wenn das Ziel ist, eine schlanke £ 175 sein . , Dann essen rund 175 Gramm Eiweiß täglich. Wenn das Ziel ist, ein Muskel 225 , dann essen etwa 225 g Protein pro Tag. Ziele können auch verwendet werden , um die richtige tägliche Kalorienaufnahme zu identifizieren. Verwenden Sie einen Grundumsatz Rechner, der in Gewichtsfaktoren, die Menge an Kalorien benötigt jeden Tag zu finden. Erst wenn die Ziele eines Gewichtheber identifiziert werden kann die beste Ernährung Ernährungsplan entwickelt werden.
Termine Nahrungsaufnahme

Wenn ein Gewichtheber isst ist fast so wichtig wie das, was ein Gewichtheber isst . Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, um den Muskelaufbau zu maximieren. Essen Sie kleine bis mittelgroße Snacks eine Stunde vor dem Training , um sicherzustellen, genügend Treibstoff für das Training gibt. Da Protein hilft Muskeln erholen sich von dem Zusammenbruch sie während Hebe erleben , essen eiweißreichen Mahlzeiten oder Snacks innerhalb einer Stunde nach dem Training. Je früher ein Gewichtheber verbraucht Protein nach dem Training ist, desto mehr Muskelmasse und Kraft entwickelt.
Lebensmittel Dos und Don'ts

Essen eine richtige Ernährung Ernährungsplan kann helfen, ein Gewichtheber , seine Ziele zu erreichen , essen die falschen Nahrungsmittel kann eine Chance zur Erreichung der gewünschten Ergebnisse zu zerstören. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker wie Haushaltszucker , Soda, Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und Backwaren aus Weißmehl . Einmal eingenommen , können diese Zucker und einfache Kohlenhydrate in Fett im Körper zu drehen und zu zerstören Körperbau und Trainingsziele ein Gewichtheber . Für einen dauerhaften Erfolg , essen komplexe Kohlenhydrate und Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Mineralstoffen und Vitaminen. Verwenden Sie das Lebensmittelgeschäft Layout als Leitfaden für die nährstoffreichen Lebensmitteln . Gegenstände wie Eier, Milch, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch werden an den Wänden des Ladens gestellt . Raffinierter Zucker und einfache Kohlenhydrate werden durch die Gänge gefunden.