Was zu essen, um schlank zu bleiben

Schlank bleiben ist nicht nur über den Einbau in ein Paar Jeans . Noch wichtiger ist, ein gesundes Gewicht minimiert das Risiko von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Typ-2- Diabetes , Gallenblasenerkrankungen , Schlafapnoe , Herzkrankheiten und sogar bestimmte Formen von Krebs. Neben einem aktiven Lebensstil , können Sie gesunde Essgewohnheiten zu ergreifen, um zur Aufrechterhaltung Ihr gesundes Gewicht . Bestimmen Sie Ihre Kalorienbedarf

Ein gesundes Gewicht nicht einfach an jeder kommen ... vor allem mit super-sized Mahlzeiten warten an günstigen Antriebs thrus und Schokoriegel lauern in jedem Kassen Spur. Aber mit einigen positiven Änderungen des Lebensstils , können Sie ein gesundes Gewicht zu halten .

Erstens, genau festzustellen, was für ein gesundes Gewicht ist für Sie. Body-Mass- Index (BMI) ist keine exakte Wissenschaft, da sie nicht für die Muskelmasse ausmachen , aber ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal. Sie können einen Online-Rechner benutzen, um Ihre aktuellen BMI zu bestimmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen , ein gesundes Gewicht für Ihr Alter , Geschlecht und Körperrahmen zu bestimmen.

Sobald Sie überprüft haben, dass Ihre aktuelle Gewicht gesund ist , können Sie Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen. Geben Sie Ihr Alter , Größe, Gewicht und Geschlecht in ein Online- Kalorienrechner zu schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.

Sie nicht brauchen, um jede Kalorie , die Sie essen für den Rest Ihres zählen Leben. Das ist nicht sinnvoll oder nachhaltige Praxis . Aber prüfen, halten ein Lebensmittel Zeitschrift für drei bis fünf Tage - ein kurzer Stint von dem Markieren Sie die Kalorien, die Sie essen können Licht auf Ihre Essgewohnheiten zu vergießen. Sobald Sie einen Handgriff auf Ihre Essgewohnheiten haben , können Sie die Lebensmittel Zeitschrift beiseite und bleiben bewusst, was Sie essen.
Healthy Food Choices

bleiben schlank, wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die in den Nährstoffen dicht sind und die Gesundheit zu fördern .

Obst und Gemüse sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung machen . Verschiedene Farb Kategorien von Produkten sind in der Regel reich an verschiedenen Nährstoffen zu sein, so denke an den Regenbogen bei der Auswahl von Obst und Gemüse --- wählen rot, orange, gelb /weiß, blau /lila und grüne Produkte , um sicherzustellen, Sie versorgen sich selbst mit einem Sortiment von Vitaminen und Mineralstoffen.

Wenn es um die Protein kommt , gehen mager. Wählen Geflügel, Fisch und mageres Fleisch mehr als Rot-oder fetthaltiger Fleischstücke oft . Eier sind auch eine gute Quelle von Protein , ebenso wie Bohnen und Nüsse .

Ob Haferflocken zum Frühstück , Vollkornbrot für Ihr Sandwich , Gerste in der Suppe oder brauner Reis mit Abendessen , Vollkorn sind eine gesunde und energieförderndeNahrung. Lassen Sie sich nicht verwirren Verpackung Angaben wie " mit Vollkornbrot " oder täuschen " Mehrkorn ". Diese Forderungen sind nicht unbedingt auf , dass ein Produkt Vollkorn . Stattdessen für den gelben Whole Grains Council Siegel oder überprüfen Sie die Zutatenliste ; Vollkorn sollte eine der ersten Zutaten
Portion Control

sein . Also, was Lebensmittel sind tabu ? Einfach gesagt : Keine. Das Essen ist nicht der Feind. In der Tat , das Essen soll ausgekostet und genossen werden. Wenn Sie Lust Doppel Chocolate Fudge -Eis sind , gehen Sie vor und haben einige . Aber haben Sie eine Kugel statt eine riesige Schüssel voll . Und vielleicht legen Sie den Hot Fudge und Schlagsahne.

Ihr Körper braucht Nährstoffe für Gesundheit und Energie , so ist es wichtig, zuerst zu wählen, gesundheitsfördernde Lebensmittel. Aber, wenn Sie in Ihrer täglichen Kalorienbereichsind immer noch , es ist okay , auf eine Behandlung von Zeit zu Zeit protzen. Der Trick ist Teil steuern.

Alles, was Sie essen, --- von der gesündesten Lebensmittel , gelegentliche Leckereien --- muss in angemessenen Portionen sein . Im Laufe der Jahre hat sich unser Konzept der Portionsgröße aus dem Gleichgewicht gekommen. Viele vorgefertigte Elemente können als eine einzige Portion , aber wenn Sie das Etikett zu überprüfen, können Sie lernen, sind sie nicht. Wenn Sie nicht über eine Nährwertkennzeichnung handlich, können einige visuelle Hinweise, die Sie mit Portionsgröße zu helfen: Eine Portion produzieren etwa die Größe Ihrer Faust , eine Portion Protein ist in etwa die Größe eines Kartenspiels , einem Tennisball ist die Größe einer 1 /2 Tasse Eis, und die Spitze des Daumens ist eine Portionsgröße von Erdnussbutter.