10 Lebensmittel, die Senken Sie Ihre Cholesterin

Es gibt viele Lebensmittel , die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel helfen können, ihre Niveaus zu reduzieren und sich gesünder. Eine ausgewogene Ernährung aus verschiedenen Elementen ist ein Schlüssel zur Verringerung der Cholesterin. Diese Lebensmittel passen die Ernährung von fast jedermann , ob vegetarisch oder nicht. So essen für einen gesunden Cholesterinspiegel ist nicht schwer. Haferflocken

Voll von löslichen Ballaststoffen reduziert diese Mahlzeit am Morgen das Cholesterin beträgt , dass man die inneren Organe absorbieren. Eine gesunde tägliche Dosis von Faser 10 g , die Low-Density- Lipoprotein ( LDL oder "schlechtem" Cholesterin) , und seine allgemeine Cholesterin senken hilft .
Obst

Blaubeeren sind ein guter Weg , um Cholesterin wegen ihrer hohen Menge an pterostilbene , eine Substanz, die für den Cholesterinkontrollesteuern. Ein Apfel am Tag wirklich halten den Doktor fern , da es verhindert, dass die Verhärtung der Arterien und senkt den Cholesterinspiegel ein . Trauben, eine andere Cholesterin - Steuerung Obst, verhindert Schäden durch freie Radikale von LDL-Cholesterin. Schließlich helfen Erdbeeren , um die Menge von Low- Density-Lipoproteine ​​im Körper, die zu hohen Cholesterinspiegel beitragen geschnitten.
Nuts

Nuts sind große cholesterinsenkenden Lebensmittel. Mandeln Stall die Cholesterin-Resorption im Körper. Walnüsse auch zur Senkung des Cholesterin wegen ihrer großen Angebot an verschiedenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren helfen. Haselnüsse senken LDL-Cholesterin durch ihre einfach ungesättigte Fette . Nach laurelonhealthfood.com ein Penn State Studie berichtet, dass der Verzehr von Pistazien (wie auch andere Nüsse ) LDL-Cholesterinspiegel in den getesteten deutlich gesenkt .
Salmon

Salmon und ihre Omega-3- Fettsäuren helfen, LDL-Cholesterin im Körper zu reduzieren . Zwei Portionen pro Woche empfohlen.
Avocados

Avocados sind voll von ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren und auch das Risiko von Herzerkrankungen.
Brown Rice

in brauner Reis vorhanden Öle reduzieren die körpereigene Cholesterinspiegel und eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Broccoli

Ähnlich wie Haferflocken und Äpfel, Brokkoli ist voll von löslichen Ballaststoffen und hilft, hohe Cholesterinwerte im Körper steuern.
Whole Grain

Vollkornprodukte wie Bagels, Muffins , Kekse und Waffeln verringern das Risiko von Herzerkrankungen und hilft, hohe Cholesterinwerte senken. Fünf g Vollkorn am Tag ist für hohe Cholesterin- Patienten empfohlen .
Beans

Voll lösliche Ballaststoffe (wie viele andere Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken ) , Bohnen , ob gegessen ganz oder Aufstriche wie Hummus, helfen , den Cholesterinspiegel zu senken.
Joghurt

nach laurelonhealthfood.com berichten Studien , dass Probiotika wie Lactobacillus acidophilus gefunden in Live- aktiv - Kultur Joghurt helfen , den Cholesterinspiegel senken. Joghurt ist auch eine kalorienarme Snack.