Omega-3- Ernährung

Omega-3- Ernährung bezieht sich auf die Omega-3 -Fettsäuren oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren , die steuern, die körpereigene Produktion von Cholesterin, neben der Stärkung Zellwände helfen. Omega - 3-Fettsäuren können vom Körper nicht hergestellt werden , so ist es wichtig, Nahrungsmittel reichlich in ihnen wie Fisch und Nüsse essen. Forscher entdeckten zuerst die Nutzen für die Gesundheit mit Omega -3-Fettsäuren verbunden in den frühen 1980er Jahren, als sie fanden , dass eine Ernährung reich an Fisch , die Omega -3-Fettsäuren verbessert Herzerkrankungen, bietet neben anderen Vorteilen für die Gesundheit nach der Chiroeco.com Website. Gesundheitliche Vorteile

Laut der University of Maryland Medical Center Website helfen Omega-3- Fettsäuren, die Faktoren, die mit Krankheiten wie Krebs, Arthritis und Herzproblemen verbunden zu verhindern. Sie sind lebenswichtig für die Zuführung der Haut die notwendige Ernährung für gesund zu bleiben . Sie haben auch mit der Gehirnfunktion , Speicher und andere kognitive Fähigkeiten zu helfen. Diese Fettsäuren helfen Schwangeren das Risiko für die Entwicklung von Nerven-und Sehstörungen. Was mehr ist, verbessern sie die Stimmungsschwankungen, Depressionen und schlechte Durchblutung
Typen

Drei Haupttypen von Omega-3- Fettsäuren, die vom Körper verwendet werden : . Alpha- Linolensäure ( ALA) , docosahexaeonic Säure ( DHA) und Eicosapentaensäure ( EPA) . Die zwei Omega-3- Fettsäuren , die leichter durch den Körper verwendet werden, sind EPA und DHA. Wenn der Körper verbraucht ALA, ändert er es in EPA und DHA. Nach Angaben der Fette des Lebens websitem , ist es angenommen, dass EPA und DHA haben größere gesundheitliche Vorteile als ALA .
Nahrungsquellen für ALA

Alpha - Linolensäure sind in Pflanzen gefunden. Einige der besten Nahrungsquellen für ALA sind Leinsamen , Hanfsamen und einige dunkelgrünes Blattgemüse . Tofu ist eine weitere hervorragende Quelle für ALA, neben Soja, Walnüssen und Rapsöl . Ach sind hoch in Leinöl konzentriert und gefunden werden, wenn auch in geringeren Mengen , in Soja- , Raps-, Perilla- und Walnussöl .
Nahrungsquellen für EPA und DHA

Kaltwasserfischesind ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt Verzehr von Fisch mindestens zweimal in der Woche, wie es liefert Protein und es fehlt die hohen gesättigten Fetten in Fleischprodukten gefunden. Einige der besten Entscheidungen sind fettem Fisch Makrele, Hering , Forelle , Sardinen , Lachs und Weißen Thun .
Symptome der Mängel in der Omega - 3-Fettsäuren

Menschen wenig Omega -3-Fettsäuren kann mehrere Symptome, die Mängel offenbaren zu erleben. Einige dieser Symptome sind Gedächtnisschwäche , Müdigkeit , trockene Haut , Haarausfall, Immunschwäche , Depressionen , Stimmungsschwankungen , Kreislaufschwäche und Herzprobleme . Reproductive Probleme kann auch ein Zeichen von Mängeln sein . Da diese Symptome können einen Mangel an Omega -3-Fettsäuren zu signalisieren , ist es wichtig, einen Arzt um Rat für die Erhöhung der Menge von Lebensmitteln, die reich an diesen Fettsäuren zu konsultieren.
Warnungen

Nahrungsergänzungsmittel Omega-3- Fettsäuren sollte von einem Arzt oder Arzt überwacht werden , denn es gibt ein Potential für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Menschen, die leicht blaue Flecken haben Blutungsstörungen oder sind auf blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vorsichtig sein bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel Omega-3- Fettsäuren , um Blutungen zu vermeiden.