Kohlenhydrat- Loading -Diät

Häufig verwendet werden, um für eine bevorstehende Ereignis vorzubereiten , ist das Kohlenhydrat -loading Ernährung eine sichere und effektive Weg, um Energiespeicher zu maximieren , um die Leistung am Tag des Rennens zu verbessern. Für einige Tage vor der Veranstaltung, Athleten auf diesem Plan essen eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten wie sie in Getreide und Früchten , während die Verringerung Übung Ebenen. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Körper die natürliche und bevorzugte Energiequellen. Während der Verdauung werden Kohlenhydrate in Zucker im Körper umgewandelt. Diese Zucker geben Sie dann in die Blutbahn und werden Zellen entnommen , diese Zellen mit der notwendigen Energie zu versorgen. Alle zusätzlichen Kohlenhydrate werden in der Leber und Muskeln als Glykogen gespeichert . Dieses Glykogen wird als Energie verwendet werden, wenn der Körper braucht zusätzliche Energie während intensiver Aktivität, wie ein Rennen. Kohlenhydrate werden in den meisten Lebensmitteln enthalten , aber Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte sind einige der besten Quellen .
Der Landtag

Auch als Carbo -Loading- Diät, ein Kohlenhydrat -Loading- Diät konzentriert sich auf das Essen eine erhöhte Menge von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Reis und Brot, während gleichzeitig abnehmender Aktivität vor einem hochintensiven Veranstaltung von mehr als 90 Minuten , wie ein Marathon oder Triathlon. Versuchen Sie essen Haferflocken mit frischem Obst zum Frühstück, Nudeln mit Gemüse und Brot -Sticks für Mittagessen und Nudeln oder Reis mit Gemüse zum Abendessen. Snack auf Obst , vor allem getrocknete Früchte, während des Tages, und Limit Konsum von eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Nüsse, Samen und Eier.
Zweck

Kohlenhydrat steigert die sportliche Leistung und hilft Vermeidung von Ermüdung während einer langfristigen hoher Intensität Veranstaltung einige Tage später. Carboloading ist nicht für kürzere Aktivitäten wie Freizeitsport oder kleine Auflagen nötig.