Lebensmittel, die reich an Kalium sind

Die Food and Nutrition Center des Instituts für Medizin schlägt die empfohlene Tagesdosis (RDA ) Kalium 4700mg ist . Zuschläge sind nur selten wegen der umfangreichen Verfügbarkeit dieses Mineral in einer Vielzahl von Lebensmitteln erforderlich. Eine normale ausgewogene Ernährung wäre angemessen versorgen das System mit dem nötigen Level , außer in einigen Fällen der Verletzung oder ein Trauma oder mit der Verwendung von Steroiden. Vorteile

Kalium hilft abschrecken Muskelkrämpfe und unterstützt Funktion des Herzens , der Niere und Gehirn. Es ist auch an der Regulation des Blutdrucks vorteilhaft
Typen

Die höchsten Konzentrationen von Kalium werden in Kleie Getreide gefunden . Pflaumen , Tomaten und Orangensaft ; Melone, Avocado und getrockneten Aprikosen . Gekochte Bohnen wie Pinto , Niere und gebackene Bohnen sind auch an Kalium hoch. Dieses Mineral ist in der Haut von Back weiß und süße Kartoffeln , Mangold und gebackenen Kürbis reichlich. Fettarmer Joghurt , Mandeln und Muscheln sind auch gute Quellen von diesem Nährstoff .
Missverständnisse

Bananen, als eine hervorragende Möglichkeit, Kalium bekommen angedeutet, tatsächlich enthalten weniger als die anderen genannten Früchten und Säften . Seine Popularität und Verfügbarkeit machen es eine gute Auswahl.
Warnung

Konsum von zu viel Kalium kann Übelkeit erzeugen , Erbrechen und Durchfall , Herzrhythmusstörungen , Muskelschwäche und allgemeine Müdigkeit . In seltenen Fällen ist es bekannt, Herz-oder Nierenschäden verursachen.
Fun Fact

Zwei Esslöffel Melasse bietet mehr als doppelt so viel Kalium wie jede einzelne Portion Kalium- reiche Lebensmittel .