High Density Lipoprotein & Diät

High -Density-Lipoproteine ​​(HDL) sind eine gesunde Form des Cholesterins , die überschüssiges Cholesterin aus dem Blut entfernt . Dieser Prozess verringert die Chance von der ungesunden Cholesterin ( Low Density Lipoproteine ​​oder LDL) aus , der sich in den Arterien und verursacht Plaque-Bildung . Eine Ernährung, die Produktion von gesunden Lipoproteine ​​hoher Dichte fördert Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Low-Carb-

Laut einer Studie von 2005 im Journal of Nutrition mit dem Titel " Änderung der Lipoproteine ​​von Very Low- Kohlenhydrat-Diäten ", sehr kohlenhydratarme Ernährung verbessern HDL -Profile, auch ohne Gewichtsverlust. Während LDL (schlechtes Cholesterin) nicht signifikant verringern , sahen sie die konsequente Verbesserung des HDL (gutes Cholesterin) . Wenn kombiniert mit Gewichtsverlust , zeigte eine sehr kohlenhydratarme Diäten Verbesserung in pro-inflammatorischen Marker als auch, was bedeutet, Entzündung verringert. Die Entzündung ist eine Hauptverdächtigen in der Herzkrankheit .
Low Fat

Für Patienten mit Herzerkrankungen , eine fettarme Ernährung wird oft als Teil der Behandlung verordnet. Laut einer Studie von März 2000 des Journal of Lipid Research , leicht verringert fettarme Diäten das HDL (gutes Cholesterin ), aber das LDL ( schlechtes Cholesterin) wesentlich verringert . Während die gesunden Cholesterin nicht mit der fettarmen Diät zu erhöhen, wurden die schlechten Cholesterinwerte deutlich gesenkt .
Diabetiker

Typ-II- Diabetiker haben in der Regel niedrige Lipoprotein hoher Dichte . Erhöhung der HDL reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. In 1985 hat die American Diabetes Association bewertet 65 Freiwilligen Typ -II-Diabetikern zu bestimmen, ob HDL wurde von Bildungskontrolle , Ernährung, Bewegung oder Ernährung und Bewegung kombiniert betroffen. Nach nur drei Monaten hat die Gruppe , die allein gesunde Ernährung verwendet sah Verbesserungen in der Lipoproteine ​​hoher Dichte . Die anderen drei Gruppen sahen wenig ändern. Dies zeigt, dass HDL kann durch die Ernährung beeinflusst werden, insbesondere für Menschen mit Diabetes .
Erhöhen HDL

Veränderungen in der Ernährung können Sie Ihre Lipoproteine ​​hoher Dichte zu erhöhen. Zunehmende Aufnahme von einfach ungesättigte Fette, wie Oliven-und Avocadoöl, Omega-3- Fettsäuren wie Fisch, und immer mindestens 2 Portionen löslichen Ballaststoffen pro Tag wird der HDL-Spiegel profitieren. Frisches Gemüse, Obst , Hülsenfrüchte und Hafer enthalten lösliche Ballaststoffe. Eier auch helfen, das High Density Lipoprotein Ebenen.
Vermeiden

Transfette in vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden wird, wird der HDL-Spiegel senken. Vermeiden Sie Lebensmittel, die teilweise hydrierte Öle auf dem Etikett enthalten. Schneiden diese Transfette aus Ihrer Ernährung Ihre High Density Lipoprotein erhöhen und verringern Sie die Lipoproteine ​​niedriger Dichte .