Proben von Protein Foods

Protein ist ein Nährstoff für das Wachstum , Reparatur und Wartung von den Zellen des Körpers . Die häufigsten Quellen von Protein sind Fleisch, Fisch, Eier , Käse und Milch. Für Vegetarier , Protein - reiche Gemüse sind Brokkoli , Blumenkohl , Bohnen, Linsen und Soja. Arten von Protein

Protein wird als vollständig oder unvollständig eingestuft. Komplette Protein in tierischen Produkten wie Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnerfleisch und anderen Milchprodukten gefunden. Sie sind komplett mit den neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper braucht .

Unvollständige Protein in pflanzlichen Produkten wie Bohnen und andere Gemüse. Beispiele sind Gerste , Buchweizen, Hafer, Roggen, Erbsen , Kichererbsen, Sesam-, Sonnenblumen-und Kürbiskerne, Walnüsse, Cashew- und Maismehl . Sie gelten als eine gesündere Wahl für einige, weil sie gesättigte Fette wie Protein in tierischen Produkten enthalten. Unvollständige Proteine ​​jedoch nicht genug von oder fehlen, einige der essentiellen Aminosäuren.

Unvollständige Proteine ​​können kombiniert werden, um vollständige Proteine ​​zu erzeugen. Zum Beispiel kann man kleine Mengen an Fleisch zu Ihren Kasserolle legen oder mischen Milch mit Haferflocken.
Proteingehalt

Moss Greene, ein Ernährungs- Editor für Bellaonline.com , stellt fest, dass, obwohl Proteinquellen leicht zugänglich sind, sind nur wenige Menschen in der Lage, hochwertige Proteinmengen aufgrund der in den meisten Ernährungsgewohnheiten in der Markt gesättigt vorhandene Fett zu bekommen. Sechs Unzen -Steak, zum Beispiel, kann 38 Gramm Eiweiß , sondern auch 44 Gramm gesättigtes Fett enthalten.

Es ist wichtig, sich der Proteingehalt in der Nahrung Quellen sein. Nach New - fitness.com , der Proteingehalt des gekochten Fleisch, Fisch oder Geflügel im Bereich von 15 bis 40 Prozent ; Bohnen und Getreide enthalten 3 bis 10 Prozent ; und grünes Blattgemüse , Kartoffeln und andere Früchte enthalten 3 Prozent oder weniger.
Menge an Protein Ihr Körper braucht

Russel Henry Chittenden von der Yale University besagt, dass kann der Körper mit 50 Gramm Eiweiß täglich oder ein Drittel Gramm für jedes Pfund Körpergewicht zu leben. Wenn Sie 100 Pfund wiegen , zum Beispiel, Sie werden idealerweise mindestens 33 Gramm Eiweiß täglich.
Überlegungen

New - fitness.com stellt fest, dass , weil der Körper Protein kann nicht gespeichert werden , muss eine Person , um eine frische Lieferung von diesem Nährstoff jeden Tag. Kinder unter 18 Jahre alt sind, geraten, mehr Protein für ihr Wachstum verbrauchen . Schwangere Frauen sollten sich 10 Gramm zusätzliches Protein täglich zu nehmen und 12 Gramm mehr für stillende Mütter .
Risiken

Obwohl Protein-Lebensmittel sind gut für den Körper sind, sollten sie in gesunden Maßen verzehrt werden, da sie für die Gesundheit nachteilige Effekte, wie Nieren-Probleme und andere Komplikationen führen. Eine Ernährung, die hauptsächlich von tierischem Protein auf der Basis erhöht das Risiko für koronare Herzerkrankungen und Fettleibigkeit, weil tierisches Eiweiß enthält in der Regel gesättigte Fettsäuren und Cholesterin gefährlich für Ihre Gesundheit in großen Mengen .