3600 -Kalorien-Diät

High- Kalorien- Diäten sind empfehlenswert, wenn Sie durch den Aufbau von Muskelmasse versuchen, Bulk-up oder wenn Sie brauchen nur zu Gewichtszunahme. Das Ziel einer kalorienreichen Ernährung ist es, gesunde Lebensmittel, die in dichten Kalorien konsumieren , nicht gesättigten Fettsäuren. Nach dem Body Sculpting Bibel für Männer, sollte die Mehrheit der Ihr Essen von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß wegen ihrer hohen Kaloriengehalt bestehen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater , um die Sicherheit dieser Diät zu gewährleisten und bei der Überwachung Ihrer Fortschritte zu unterstützen. Protein

Protein ist eine Aminosäure, die für Energie und Muskelaufbau notwendig ist. Es baut Muskelgewebe und Reparatur -Zellen , die wesentlich zur Erhöhung der Muskelmasse. Hoch Eier , Milchprodukte , Käse, Fisch und Fleisch sind in Protein. Rotes Fleisch ist vor allem in hohen Protein , enthält aber auch bis zu 30 Prozent gesättigte Fettsäuren, eine ungesunde Fett. Fisch ist reich an Eiweiß und bietet auch Omega-3- Fettsäuren, eine wichtige Nährstoff, der bei der Verringerung der hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen unterstützt .
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern Energie und sind in den Kalorien hoch. Die zwei verschiedenen Arten von Kohlenhydraten , einfache und komplexe , kann Ihr Körper auf unterschiedliche Weise beeinflussen . Einfache Kohlenhydrate in Obst, Fruchtsaft und Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthält gefunden enthalten hohe Mengen an Kalorien , sondern auch das Risiko von Diabetes zu erhöhen, wenn in großen Mengen konsumiert . Diese Kohlenhydrate brechen schneller in den Körper, bieten wenig Nahrung und lassen Sie hungrig nach Verbrauch. Komplexe Kohlenhydrate sind Kaloriendichte und bieten Ballaststoffe , die den Cholesterinspiegel senken können. Sie können in Vollkorn- Nudeln und Brot , Getreide , Bohnen und Kartoffeln gefunden werden. Diese Kohlenhydrate sind ideal, um zu essen, wenn Sie nach dem Essen satt , da es länger dauert, für den Körper vollständig zu verdauen sie haben wollen.
Fat

Obwohl gesättigten Fettsäuren Gewichtszunahme führen können , ist es am besten zu Ihrem täglichen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln, die nicht Stress zu Ihrem Körper erhalten . Nach dem Body Sculpting Bibel für Männer , Essen mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fett ist die beste Option , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen . Mehrfach ungesättigte Fette können in pflanzlichen Ölen , Nüssen, Samen und fettem Fisch gefunden werden. Einfach ungesättigte Fett in Avocados , Erdnussbutter , Pflanzenöle und Nüsse gefunden werden , nach der American Heart Association . Gesättigte Fettsäuren in Butter, Margarine , rotes Fleisch und Milchprodukte gefunden. Diese Lebensmittel sollten in begrenzten Mengen gesundheitliche Probleme zu vermeiden verzehrt werden.