Welche Art von Protein ist Kasein

? Verbrauch Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und Muskelregeneration . Es gibt mehrere Arten von Protein-Nahrungsergänzungen auf dem Markt - wie Molke , Soja und Casein - , die helfen, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung. Identification

Casein Protein ist für rund 80 Prozent des Proteins in Kuhmilch gefunden verantwortlich. Es enthält wichtige Aminosäuren und ist als langsam verdauliche Protein bekannt. Dies liegt daran, nach Kasein verbraucht wird, eine gelartige Substanz im Magen bildet. Dies führt zu Spitzen Aminosäuren im Blutstrom zwischen drei und vier Stunden nach Kasein Verbrauch. Allerdings wird die Freisetzung von Aminosäuren, die für bis zu sieben Stunden nach dem Konsum fortzusetzen.
Casein Vs. Whey

Ein weiteres Protein -Ergänzung ist Whey Protein. Dies ist ein schneller wirkenden Protein, das in der Regel schnell in die Blutbahn . Optimale Mengen an Molkeprotein in der Regel in den Blutstrom Peak innerhalb von 40 Minuten nach Einnahme und in etwa einer Stunde abgeschlossen . Bodybuilder und Athleten in der Regel mit Molkeprotein ergänzen morgens und direkt nach dem Training . Casein Protein ist in der Regel rechts vor dem Schlafen verwendet, um fettfreie Muskelmasse durch die Nacht zu bewahren.
Supplements

Wenn Sie schauen, um eine Proteinergänzung kaufen, gibt gibt viele verschiedene Arten zur Auswahl. Die beliebtesten Formen des Proteins sind Retard- Mischungen, die Molkeprotein sowie Casein Protein enthalten ; Dies ist eine kostengünstige Lösung , da Sie nur eine Proteinergänzung kaufen. Die Mischungen werden die besser schmecken , als eine reine Casein Protein-Pulver, die einen kalkhaltigen Geschmack haben kann sein. Die Mischungen der Regel leicht mischen mit Wasser oder Milch.
Lebensmittel, Casein Protein enthalten

Sie können auch Casein Protein aus Nahrungsquellen . Quark enthält hohe Mengen von Casein Protein - etwa 13 Gramm pro 1/2 Tasse . Milch enthält etwa 9 Gramm Protein pro Schale . Käse ist eine gute Quelle von Casein Protein; ein Stück des amerikanischen Käses enthält 3 Gramm Eiweiß.
Time Frame

Da Casein Protein ist ein langsam verdauen Protein ist, ist es die beste Wahl für Protein Nachtverbrauch . Der Konsum von Casein Protein vor dem zu Bett wird zur Erhaltung der Muskel, den Sie während der Übung so hart arbeite. Der Körper braucht Eiweiß und Aminosäuren im Schlaf , um richtig von der Übung erholen.