Wie Fatty Foods vermeiden

Der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Fett kann schädlich für Ihren Gewichtsverlust Bemühungen und für Ihre Gesundheit sein . Nach kidshealth.org , ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien --- doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß . Obwohl das Essen etwas Fett ist wichtig, um Energie zu erhalten , wenn Sie eine Herz- Problem haben, oder wenn Sie einfach nur versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Lösungen, um Sie vermeiden, essen zu viel Fett zu suchen. Was Sie brauchen Shop Essen Skala
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die Nährwertkennzeichnung von allem, was Sie essen überprüfen . Überprüfen Sie den Gesamtanteil an Fett und wo jede Menge kommt. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie die gesättigten Fette, die Sie auf 7 Prozent und Trans-Fettsäuren auf 1 Prozent der täglichen Kalorien zu begrenzen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem entweder so wie sie zu Herzproblemen verbunden sind. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren kann hilfreich sein, Ihre Ernährung , aber diese in Maßen zu konsumieren .
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Wählen Sie mageres Fleisch , während Einkaufen. Wenn Ihr Fleisch enthält Fett, schneiden Sie das Fleisch auf ein Schneidebrett mit einem scharfen Messer .
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Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause und messen Portionen mit einer Lebensmittelwaage, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen , wie viel Sie essen. Braten , backen oder grillen Lebensmittel statt sie zu braten .
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Ersatz Lebensmittel mit hohem Fett mit einer fettarme oder fettfreie Alternative. Ersetzen Sie Vollmilch mit Milch, die einen geringeren Anteil an Fett und anfangen zu essen Käse und Joghurt mit Magermilch hergestellt. Werfen Salat-Dressings mit hohem Fett und wählen Vinaigrette oder eine fettfreie Marke. Anstelle von Junk-Lebensmittel , die hohe gesättigte und trans Fettgehalt verfügen , entscheiden sich für frisches Obst und Gemüse Scheiben . Kochen Sie Ihre Lebensmittel mit Kochspray im Gegensatz zu Pflanzenölen , Margarine und Butter.