Gekochte Erdnüsse Nährwert

Nach den amerikanischen Peanut Council sind sechs Pfund Erdnüsse und ihre Produkte von einer Person pro Jahr verbraucht wird. Wegen ihrer ernährungsphysiologischen Nutzen und geringe Kosten, sind sie sehr beliebt . Gekochte Erdnüsse haben eine hohe Menge an Vitaminen und Mineralien und eine gesunde Menge an Protein. Sie haben auch einen hohen Anteil an Fett, aber das gute Fett (ungesättigte ) überwiegt das schlechte Fett. Typen TCM- Laut aboutpeanuts.com , gibt es vier Haupttypen von Erdnüssen . Läufer sind eine dominante Erdnuss auf dem Markt, 54 Prozent von ihnen in Erdnussbutter verwendet . Virginia Erdnüsse sind vor allem in der Schale geröstet. Spanisch Erdnüsse haben mehr Öl in ihnen als die anderen Erdnüsse, und sind vor allem für Süßigkeiten verwendet . Valencias sind oft aufgrund ihrer höheren Süße gekocht oder gebraten und sie verkauft werden, in der Schale , ähnlich den Virginias . Die verschiedenen Arten von Erdnüssen variieren Nährwert , aber der Unterschied ist nicht signifikant. Alle Erdnüsse werden zum Kochen verwendet , aber die Valencias sind die Art gekocht am häufigsten .
Kalorien

Nach NutritionData.com , eine Tasse gekochte Erdnüsse gesalzen ( umfasst alle Arten von Erdnüssen ) gibt Ihnen 200 Kalorien , das ist 10 Prozent der täglichen Kalorien benötigt , wenn Sie auf eine 2.000 - Kalorien- Diät sind. 54,8 der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen , 116 sind aus Fett, und 29,5 von ihnen sind aus Protein. Eine Tasse hat 21 Prozent der täglichen Fettbedarf, so dass die Mehrheit der Kalorien aus Fett stammen . Etwas weniger als die Hälfte davon gesättigte Fettsäuren. Kalorien aus Protein -Konto für 17 Prozent der täglichen Eiweißbedarf , und Kohlenhydrat- Kalorien-Konto für 4 Prozent der täglichen Kohlenhydratbedarf.
Vitamine und Mineralien

nach NutritionData.com , eine Tasse gekochte Erdnüsse hat mehrere Vitamine und Mineralstoffe in einer 2.000 - Kalorien-Diät . Es hat 13 Prozent des Vitamin E braucht für den Tag, 11 Prozent Thiamin (Vitamin B1 ), 17 Prozent Vitamin B6, und 12 Prozent der Folsäure- Bedarf . Eine Tasse gekochte Erdnüsse hat auch 16 Prozent der Magnesium- Bedarfs, 12 Prozent Phosphor, Natrium 20 Prozent , 16 Prozent Kupfer und 32 Prozent der Mangan- Bedürfnisse . Jede Komponente trägt zu Wohlbefinden und die Funktion des Körpers , von den antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E auf das Nervensystemund Unterstützung des Immunsystems durch Vitamin B6 zur Verfügung gestellt.
Andere Vorteile

Gekochte Erdnüsse bieten andere Stoffe als Vitamine und Mineralstoffe Vorteile. Nach NutritionData.com , sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Eine Tasse gekochte Erdnüsse hat 6 g Ballaststoffe, die 22 Prozent des täglichen Bedarfs für ein 2 -000- Kalorien-Diät ist . Ein weiterer Vorteil ist, dass gekochte Erdnüsse keine Cholesterinwerte haben . Sie sind eine nährstoffreiche Nahrung und haben eine 2,4 von 5 für die Fülle an NutritionData.com ' s ErnährungszielKarte . Diese Karte zeigt Ihnen , wie voll und nahrhaft ein Lebensmittel sei . Eine 2.4 bedeutet, dass gekochte Erdnüsse sind sättigend , aber nicht machen Sie fühlen sich übermäßig voll .
Ergänzende Profil

Proteine ​​in der Nahrung nicht immer alle der Aminosäuren Säuren benötigt, um eine ganze Protein zu machen, daher können Sie Beikost ( Lebensmittel mit den anderen Aminosäuren) mit ihnen zu essen, um zu helfen, ein Protein vollständig. Nach NutritionData.com , einige Beispiele von Beikost für gekochte Erdnüsse sind Huhn , Schinken und Käse Laib , Thousand -Island-Dressing , Mozzarella , Champignons und Chorizo ​​.