Obst oder Gemüse, die die Darmreinigung

Viele Amerikaner leiden unter Verstopfung, ein häufiger Grund für Arztbesuche in den Vereinigten Staaten. Eines der mächtigsten Werkzeuge , um eine saubere, gesunde Doppelpunkt zu erreichen, ist eine ausreichende Zufuhr von Obst und Gemüse. Bedeutung

Obst und Gemüse sind reich Faser. Es ist die Faser, die zu Groß hilft erweichen und Stuhl, für glattere Transit durch den Dickdarm.
Betrag

Laut der Ernährungsrichtlinien Advisory Committee ", 2 Tassen Obst-und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag sind für einen Referenz 2.000 Kalorien empfohlen , mit höheren oder niedrigeren Mengen je nach Kalorien Niveau. " Nach dieser Empfehlung basierend auf Ihre Kalorienzufuhr , zusammen mit dem Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte den Darm sauber zu halten.
Vorbereitung

Beim Versuch , weitere hinzuzufügen Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung , verbringen Sie Zeit die Bestimmung der Lebensmittel, die Sie am meisten Spaß . Machen Sie eine Liste von 15 bis 20 Ihrer Lieblings- Obst und Gemüse vor der Planung , Ihre Ernährung und Lebensmittel einkaufen gehen .
Be Creative

Integrieren Sie eine Obst und /oder Gemüse in fast jeder Mahlzeit und Snacks während des Tages. Bananenscheiben und Erdbeeren vielleicht Müsli mit Milch zum Frühstück gegeben werden. Die Hälfte eines Apfels Seiten von Kohl , Süßkartoffeln und gebackenes Huhn zum Abendessen ergänzen könnte .
Überlegungen

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken , wenn eine Steigerung des Obst -und Gemüsekonsum . Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise erhöhen, um Blähungen zu vermeiden.