Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn ist

Ihr Gehirn ist das Organ der Kommandozentrale . Es sei denn, Ihr Gehirn richtig gefüttert wird , wird Ihr Körper nicht optimal funktionieren . Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die Ihr Gehirn zu bereichern. Sie werden sich besser fühlen, haben ein besseres Gedächtnis und in der Lage sein , klarer zu denken . Fisch

Fisch ist eine gute Gehirnnahrung , weil sie mit Eiweiß und essentiellen Omega -3-Fettsäuren verpackt. Seien Sie vorsichtig über die Art der Fische, die Sie essen. Achten Sie auf das Potenzial für die Quecksilberbelastung und wählen risikoarmen Fisch. Merkur kann den Körper schädigen und negiert , dass die positive Auswirkungen des Omegas . Einige Fische Optionen mit geringem Risiko sind : Lachs , Wels , Flunder, Felchen und Forellen. Prüfen Sie den Link unten für eine komplette Liste der Fische und ihre Quecksilber- Kontaminationsrisiko .
Gemüse

Grüne Blattgemüse sind besonders gut für das Gehirn. Broccoli , Kohl , Rosenkohl, Grünkohl, Radieschen und Spinat sind alle schöne Möglichkeiten . Rote Paprika, Karotten , Spargel , Okra , Pilze und Salat sind auch hervorragende Gehirnnahrung .
Obst

Wählen bunten Früchte. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, was sie zu ausgezeichneten Gehirnnahrung . Melonen und Zitrusfrüchte helfen Gedächtnis und Erinnerung . Wählen Sie eine Vielzahl von Farben unter Obst und Gemüse , um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen .

Beeren kann die Hirnleistungsteigern. Erdbeeren, Holunderbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren haben alle eine große Ernährung zu bieten . Erdbeeren können die Lernfähigkeit zu steigern , weil sie fisetin , ein Flavonoid, das Speicherabruf verbessert enthalten . Die anderen drei Beeren sind reich an Antioxidantien , die Gedächtnis verbessern kann .
Dark Chocolate

Dunkle Schokolade ist gut für das Gehirn. Es ist reich an Flavonoiden . Flavonoide verbessern die Blutversorgung des Gehirns und somit dazu beitragen, Ihre kognitiven Fähigkeiten. Je dunkler Schokolade ist besser, weil es reiner Kakao enthält . Vermeiden Sie hohe Zucker-Lebensmittel und verwenden Sie nicht die Ausrede , dass dunkle Schokolade gut für Sie ist . Beschränken Sie sich auf etwa 1 bis 2 Unzen pro Tag .
Soy

Nahrungsmittel essen, die ganze Bio- Soja enthalten. Chow-Chow unten auf Normal Sojabohnen oder wählen Sie Produkte mit Soja. Soja enthält Cholin , Lecithin und Isoflavone . Cholin hilft die Entwicklung des Gehirns und bremst Gedächtnisverlust. Lecithin verhindert Ablagerungen von Plaque im Gehirn. Isoflavone helfen kognitive Funktion , Kategorie Geläufigkeit, verschiedene Aspekte der räumlichen Gedächtnis und Kognition.
Nuts

Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Nahrung für das Gehirn. Essen Sie Nüsse und Samen in Maßen , weil sie mit hohem Fett sind (wenn auch gesunde Fette ) , was bedeutet, sie haben eine Menge Kalorien. Essen Sie etwa eine Handvoll pro Tag, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
Whole Grain , Tee und Eier

Wählen Sie Vollkornprodukte. Lebensmittel wie Naturreis, Haferflocken und Vollkornbrot und Müsli sind von Vorteil . Ganze Körner enthalten verschiedene vorteilhafte Vitamine, darunter Folsäure, Thiamin und Vitamin B6. Eier sind auch Nahrung für das Gehirn . Sie sind reich an Vitamin B , Lecithin, essentielle Fettsäuren und Cholin. Cholin ist ein Baustein in den Gehirnzellen . Daher kann Eier Gedächtnis zu verbessern .