Die Rolle von HDL

High Density Lipoprotein (HDL )-Cholesterin besteht aus 1 /3 bis 1 /4 der Gesamtcholesterinspiegel im Blut . Wegen seiner positiven Rolle im Körper , wird HDL-Cholesterin oft als " gutes Cholesterin ". Über HDL

HDL entfernt LDL ( schlechtes Cholesterin) aus dem Blut auf und transportiert es in die Leber, wo es abgebaut und aus dem Körper eliminiert.
Vorteile

Da HDL ist maßgeblich bei der Beseitigung von schlechtem Cholesterin aus der Blutbahn haben die hohen HDL-Cholesterin zu einem verringerten Risiko von Herzinfarkt , Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf negativer Ereignisse in Verbindung gebracht worden .


Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die körpereigene Produktion von HDL-Cholesterin . Auch leichte Bewegung wie Gehen , Gartenarbeit oder sich in andere Formen der Handarbeit hat sich gezeigt, um die Produktion von HDL zu stimulieren, nach der American Heart Association .
Diät

Der Konsum von gesunden Ölen wie Oliven- und Rapsöl kann HDL-Spiegel erhöhen. Zusätzliche Quellen von HDL sind Lebensmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren wie Seetang oder Fisch.
Levels

Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Nach der Mayo -Klinik für Medizinische Forschung, sollten erwachsene Männer und Frauen für die HDL-Werte von 60mg/dL und höhere Ziele . HDL-Spiegel sollte nicht unter 40mg/dl fallen .
Gesundheitsschädlich Aktivitäten

Engaging in bestimmten Tätigkeiten, wie Rauchen, starker Alkoholkonsum , was eine sitzende Lebensweise und ungesunde machen hohe Fett Auswahl von Lebensmitteln wird der HDL-Spiegel zu senken, und rauben Sie der Herz-Kreislauf -Schutz des " guten Cholesterins ".