Diät für Tieferlegung Creatine Stufen

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die meist als ein Over-the -Counter- Ergänzungsmittel verwendet , um zusätzliche Muskeln aufzubauen verkauft wird. Obwohl die meisten Menschen interessiert Leistungssport oder Sport suchen, um ihre Körper die Kreatinspiegel zu maximieren, bestimmte Personen möchten vielleicht auch ihre natürlichen Kreatinspiegel senken. Glücklicherweise kann dies durch einige einfache Ernährungs Manipulationen durchgeführt werden , um die primären Quellen von Kreatin aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Anti- Creatin Basics

Creatin wird in der Regel durch den Verzehr von Proteinquellen wie Fleisch und Meeresfrüchte erhalten , so dass das Entfernen oder Begrenzung dieser Proteinquellen sollten Ihre primäre Ziel sein, wenn man versucht, Kreatinspiegel senken. Verstehen Sie jedoch, dass seit Protein ist der Baustein für alle Zellen und Gewebe , wird Ihr Körper eine minimale Niveau des Proteins erfordern , um grundlegende Funktionen ausführen. In diesem Sinne , kann man nicht ganz alle Proteinquellen zu beseitigen --- sicher sein, mindestens 40 bis 60 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Um Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel , das heißt, ein 4 -Unzen Portion Fleisch hat in der Regel zwischen 20 und 25 Gramm Eiweiß. Idealerweise teilen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig zwischen den täglichen Mahlzeiten , um eine Überlastung Ihren Körper zu einem beliebigen Zeitpunkt .
Abgerundet wird die Diät

Beseitigung Proteinquellen bedeutet, dass Sie müssen Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fett entweder zu ersetzen, wenn Sie nicht wollen , um Gewicht zu , während auf dem Kreatin -reduzierenden Diät zu verlieren . Also denken Sie daran , Ihren Verbrauch von anderen Lebensmitteln proportional zu erhöhen, um zu vermeiden, versehentlich vergießen Pfund , während Sie versuchen, Ihren Körper von Kreatin zu befreien. Der Konsum von zusätzlichen Kohlenhydrate und Fett ist keine Lizenz , um Junk-Food essen , aber. Seien Sie sicher, dass die überwiegende Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten , Obst und Gemüse zu konsumieren , während Reduzierung oder Beseitigung Ihren Verbrauch von Zucker , verarbeitete Lebensmittel und WeißmehlProdukte . Ebenso halten Sie Ihren Fettkonsum strikt an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren beschränkt , vermeidet gesättigten und Transfettsäuren so viel wie möglich . Gesunde Quellen für einfach ungesättigte Fette enthalten Mandeln, Walnüsse , Sesam- und Olivenöl.