Bodybuilding -und Schneid Diät

Viele Bodybuilder verwenden einen zyklischen Diät, um Masse aufzubauen und Fett zu verlieren , um die während der Massenaufbauphaseentwickelt Muskel dann aussetzen . Die Masse-Aufbau -Phase wird oft als Füllstoff bezeichnet , während der Fett-Verlust- Phase wird als Schneid bekannt. Schneiden ist das schwieriger Aspekt dieser Prozess für viele Menschen aufgrund der Kalorienreduktion notwendig , um den Fettabbau zu erreichen . Bulking Phase

Während der Bauschphase werden Kalorien , um Muskeln geben Energie und erhöhen ihre Masse erhöht. Athleten und diejenigen, die nach einer anspruchsvollen Ausbildung erfordern ein Minimum von 23,6 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, nach dem American College of Sports Medicine. Das würde bedeuten, ein £ 200 Mann mit einer strengen Routine-Übung benötigt mindestens 4720 jeden Tag , um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Art der Nährstoffe verbraucht sind auch wichtig , und Bodybuilder sollten darauf abzielen, zwischen 500 und 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen , zusammen mit 0,68 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht richtig zu tanken Muskeln und Wachstum zu fördern.
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Schneid Phase

Schneid Diät besteht aus weniger Kalorien , als Sie durch die Stoffwechselprozesse und körperliche Aktivität , um eine Kalorien-Defizit zu verbrennen. Dieses Kaloriendefizit ist, was bewirkt, dass die Gewichtsabnahme. Auf einem Schneid Ernährung, ist das Hauptziel , um Körperfett zu verlieren, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie möglich. Um dies zu tun, müssen Protein-Ebene auf der gleichen Ebene wie der Bausch Phase verbleiben .

In der Tat, die Erhöhung der Proteinaufnahme aus 0,68 g bis 0,81 oder 0,9 g Protein pro Pfund Körper kann damit Sie zu gewinnen Muskel während Fett verlieren auf einer kalorienreduzierten Diät, nach der American College of Sports Medicine. Die Aufrechterhaltung intensiven Widerstandstrainingwährend dieser Zeit ist entscheidend, um nicht zu verlieren Muskelmasse und Kraft während der Bausch Phase gewonnen.

Staples einer richtigen Schneid Ernährung gehören mageres Fleisch, wie Huhn oder mageres Rindfleisch mit allen sichtbaren Fett weggeschnitten . Eiklar sind eine kalorienarme , proteinreiche Nahrungsmittelwahl und kann mit Gemüse schneiden Ernährung freundliche Omeletts zu schaffen vorbereitet werden. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate , wie Brot und fettreiche Lebensmittel wie Käse, Wurstwaren und Vollmilch in dieser Phase . Komplexe Kohlenhydrate in süßen Kartoffeln und Hafer werden Sie mit genügend Energie bei gleichzeitiger Begrenzung Zucker verarbeitet werden. Grünes Gemüse sollte im Überfluss gegessen , da sie Nährstoffe und wird Ihnen helfen, sich voll , während ein Kaloriendefizit werden.