Diät-und Sport

Ob Laufen, Boxen, Tanzen oder Golf spielen, haben oft Athleten unterschiedlichen Nährstoffbedarf als Nichtsportlern . Für eine optimale Leistung sollten mehrere Faktoren in der täglichen Ernährungsplan eines Sportlers berücksichtigt werden. Kalorien

Weil Athleten sind aktiver als andere , müssen sie mehr Kalorien zu essen. Wie viele hängt von Geschlecht, Körpergröße und der Art der Tätigkeit . Ein Golfspieler , zum Beispiel , braucht weniger Kalorien als ein Sprinter . Die Universität von Minnesota bietet eine Anleitung, die Ernährung Schätzung Kalorienbedarf hilft .
Protein

Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur Muskel. Rice University weist auf ein Körpergewicht von 0,6 bis 0,9 zu multiplizieren, um empfohlene Gramm Protein-Aufnahme zu bestimmen. Protein kann durch Fleisch , Bohnen, Nüsse , Milchprodukte und Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle von Brennstoff für Athleten. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für mehr Energie in Form von Glykogen als einfache Kohlenhydrate, die gut für die Athleten, die diese Geschäfte müssen Ausdauer und Leistung zu erhöhen. Komplexe Kohlenhydrate sind in Nudeln, Brot und Kartoffeln gefunden. Colorado State University empfiehlt, dass 40 bis 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten .
Trink

Teilnehmer müssen hydriert zu bleiben , um Muskelkrämpfezu vermeiden. Als sie schwitzen, ihren Flüssigkeitsspiegel fallen und sollte durch Wasser ersetzt werden. Flüssigkeiten regulieren auch die Körpertemperatur.
Vitamine und Mineralien

Sportler sollten Vitamin-und Mineral -reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte für ihre Kalorienquellenwählen . Weibliche Athleten sollten darauf achten, Eisen und Calcium-Spiegel sein, um Blut-und Knochengesundheit zu erhalten .