Vitamine, die das Muskelwachstum Hilfe

Aktive Menschen und Sportler haben besondere Ernährungsbedürfnisse , die eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzung möglicherweise an bestimmten Vitaminen , die wesentlich für die Muskelentwicklung und Wachstum aufrechtzuerhalten verlangen. Der Körper benötigt mehr Vitamine als diejenigen, die in den Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt gespeichert sind. Um einen aktiven Lebensstil pflegen und bauen und reparieren Muskeln, Vitamine müssen täglich ersetzt werden. Ausreichende Mengen an essentiellen Nährstoffen muss jederzeit im Körper vorhanden sein, um das Muskelwachstum zu gewährleisten.
Vitamin -angereicherten Lebensmittel für Muskelwachstum
Funktion

Um für das Muskelwachstum stattfinden kann, muss der Körper aufzubauen und zu pflegen Muskelgewebe . Das Wachstum beruht auf biochemischen Reaktionen, die bestimmte Vitamine erfordern . Ohne diese Vitamine, ist die Muskulatur nicht zu erhalten oder zu wachsen. Wenn die Muskeln nicht alle die richtigen Vitamine, die sie brauchen, um Schäden zu reparieren und wachsen zu empfangen, beginnt Verschlechterung stattfinden .

Zu den wesentlichen Vitamine benötigt , Vitamin A, auch als Beta-Carotin bekannt ist, wird in das verwendete Abbau von proteins.This Verfahren ermöglicht die Muskeln besser absorbieren Vitamin.

Vitamin C ( Ascorbinsäure) ist ein ausgezeichnetes Antioxidationsmittel , das in die Muskelzellen vor Beschädigungen schützt. Es hilft auch bei der Bildung von Kollagen , das Bindegewebe, Knochen und Muskeln zusammenhält . Dieses Vitamin hilft auch bei der Absorption von Eisen, die erforderlich ist, um Hämoglobin zu binden , um Blut zu helfen und hilft beim Transport von Sauerstoff zu den Muskeln . Ohne Sauerstoff zu den Muskeln , wird die Leistung des Athleten stark reduziert.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das zu jagen und zu neutralisieren freie Radikale im Körper hilft . Es spült Stoffwechselabfallprodukteund pflegt gesunde Zellmembranen.

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und effizienter Phosphor. Phosphor wird in der Synthese von ATP, die nutzbare Energieform im Körper, die kritisch zu trainieren und Muskelaufbau eingesetzt.

Die B-Vitamine sind Thiamin (B1) , Riboflavin (B2) , Niacin (B3) Biotin, B6 und B12. Sie fördern die Gewebewachstum Muskel.
Quellen

Es gibt viele verfügbare Nahrungsquellen, die diese essentiellen Vitamine. Die meisten sind in Supermärkten zur Verfügung stehen.

Vitamin C kommt in der Natur in Zitrusfrüchten, grünem Gemüse und einige Nüsse. Eigelb , Karotten und Haferflocken sind ein paar von den Lebensmitteln, die reich an Vitamin E. Milchprodukte wie Milch, Käse , Joghurt und Quark sind Quellen von Vitamin D. Süßkartoffeln, reich an Vitamin sind Karotten , Spinat, Grünkohl und A. Finden Sie Vitamin B in Vollkornprodukten, Naturreis, Haferflocken , Geflügel und Schweinefleisch.
Andere Quellen

Vitamin - angereicherten Lebensmitteln sind die beste Quelle von essentiellen Vitaminen , aber manchmal ist die Diät nicht als ernährungsphysiologisch Sound sein, wie es sein sollte. In diesem Fall kann Vitamin-Supplementierung die Antwort sein. Eine tägliche Multivitamin ist eine gute Wahl, wenn eine angemessene Ernährung in Frage. Nahrungsmittel liefern Vitamine , die besser metabolisiert als Nahrungsergänzungsmittel sind , so essen die richtigen Lebensmittel eine bessere Lösung für das Muskelwachstum .
Überlegungen

Der Körper muss mit der Nahrung zugeführt werden , die Vitamine und Mineralien, die die Ernährungsbedürfnisse notwendig, Muskeln aufzubauen und zu pflegen ist. Zusätzlich zu essen die richtigen Lebensmittel, die Vitamine , die in diesem Prozess zu unterstützen enthalten , es gibt bestimmte Lebensmittel , die beseitigt werden müssen , weil sie leere Kalorien, die an die Stelle der mehr vitaminreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung nehmen könnten, sind . Unter den Lebensmittel zu vermeiden, sind alle Softdrinks, (Diät oder regelmäßige ) , verarbeitetes Fleisch , die meisten verarbeitete Lebensmittel, Junk-Lebensmittel (Süßigkeiten , Kekse, etc.) , raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und Mehl, und Alkohol.

Vorteile

Aufrechterhaltung einer gesunden Diät und Trainingsprogramm ist eines der wichtigsten Dinge, die ein Mensch tun kann , um gesund zu bleiben und ein langes und produktives Leben . Die Körper-Systeme abhängig sind Vitamine, um richtig zu funktionieren , und dies kann durch richtige Ernährung und Selbstdisziplin erreicht werden.