Reduzierung Monosaccharide

Monosaccharide sind einfache Zucker in Lebensmitteln, die Glucose, Fructose oder Galactose in der Zutatenliste enthalten gefunden. Einfache Zucker sind auch als einfache Kohlenhydrate , die den Blutzuckerwertezu erhöhen , so dass Sie einen schnellen Spurt von Energie spüren bekannt , aber mit wenig Nahrung. Es ist wichtig, genau zu Ihren Zuckerkonsumeinschränken, wenn Sie Diabetiker sind oder als mit Prä-Diabetes diagnostiziert . Sie können Ihre Monosaccharid Aufnahme durch die Beschränkung oder Beseitigung Konsum von zuckerhaltigen Snacks , Säften und anderen verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. Anleitung
1

komplexe Kohlenhydrate wechseln . Komplexe Kohlenhydrate , wie einfache Kohlenhydrate versorgen den Körper Energie, aber sie langsamer zu verdauen , um ein einheitliches Niveau der Energie zu erhalten . Komplexe Kohlenhydrate in Vollkornbrot , Bohnen , Gemüse und Vollkornprodukte gefunden werden. Die meisten Lebensmittel enthalten etwas Glukose , also, während Sie nicht vollständig beseitigen aus Ihrer Ernährung , kürzen , indem Sie Ihre Verbrauch von Stärken.
2

Reduzieren Obst-Aufnahme . Selbst gesunde Frucht enthält Zucker Fruktose, die auch in Fruchtsäften und viele Lebensmittel mit hohem Fructose-Sirup in ihre Bestandteile zu finden , ist bekannt. High-Fructose- Sirup in Plätzchen, Kuchen , Müsli, Kochzutaten , Suppen , Gewürze und sogar Wurstwaren gefunden werden.
3

Beschränken Milchverbrauch . Milchprodukte wie Eis, Käse , Butter und Joghurt enthalten Galaktose, ein Monosaccharid . Ersatzmilchprodukte mit Soja zu Galactose Aufnahme zu reduzieren .