Pflanzensterole vs Omega -3

Pflanzliche Sterole und Omega -3-Fettsäuren haben beide erhielten viel Aufmerksamkeit in den letzten Jahren für ihre gesunden Eigenschaften . Pflanzliche Sterole sind Verbindungen, die helfen können, um hohe Cholesterinwerte zu senken, während Omega-3- Fettsäuren können auch den Cholesterinspiegel senken , sowie eine Fülle weiterer Vorteile. Beide können in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden werden oder in Ergänzung Form genommen , und sie sind ein Teil einer empfohlenen Diät. Pflanzensterole

Pflanzliche Sterole sind Verbindungen, die natürlicherweise in Pflanzen und in kleinen Mengen in pflanzlichen Ölen wie Mais -und Sojaöl vorkommen. Sie spielen eine strukturelle Rolle in der Zellmembran einer Pflanze, und wenn sie von Menschen verzehrt werden kann helfen , den Cholesterinspiegel zu steuern. Pflanzensterine sind in kleinen Mengen in Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide und andere pflanzliche Produkte gefunden . Bestimmte Marken o Margarine , Butter, Brot , Müsliriegel , fettarme Milch und fettarmer Joghurt sind auch mit Pflanzensterinen , um die Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in diesen Produkten zu senken und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern Vorteile befestigt.

Omega -3-Fettsäuren

Omega -3-Fettsäuren sind Fettsäuren , die wichtig für die menschliche Gesundheit sind , kann aber nicht vom menschlichen Körper hergestellt werden. Als Ergebnis müssen sie mit der Nahrung konsumiert werden. Omega -3-Fettsäuren kommen in der Natur in Fisch wie Thunfisch , Heilbutt und Lachs ; Nüsse wie Pekannüsse und Walnüsse ; Leinsamen ; Eier von Hühnern gefüttert auf Greens ; und Milch, Käse und Fleisch aus Gras gefüttert Rindfleisch. Lebensmittel wie Brot, Getreide und Sojamilch sind oft mit Omega -3-Fettsäuren angereichert, um ihre Gesundheit Wert zu erhöhen.
Vorteile

Pflanzen Sterole und Omega -3-Fettsäuren haben beide Nutzen für die Gesundheit , obwohl Omega -3-Fettsäuren haben eine größere Vielfalt von Leistungen als Pflanzensterole , und der beiden, sind Omega -3-Fettsäuren die einzige notwendige Teil der menschlichen Ernährung.

Pflanzensterine helfen , den Cholesterinspiegel zu verhindern, dass durch den Blutkreislauf aufgenommen , so sind sie hilfreich bei der Nivellierung und sogar Senkung der Gesamtcholesterinspiegel, und vor allem die Konzentrationen von LDL oder schlecht, Cholesterin. Sie senken auch das Risiko von Herzerkrankungen und kann sogar das Risiko für bestimmte Krebsarten.

Omega -3-Fettsäuren senken den LDL -Cholesterinspiegel zu senken als auch, und sie erhöhen auch HDL , oder gut, Cholesterin. Sie senken Bluthochdruck, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verringern, und kann bei der Verringerung einige der Auswirkungen von Diabetes hilfreich sein. Für diejenigen mit Arthritis, können Omega -3-Fettsäuren helfen, die Entzündung zu verringern , wodurch Gelenkschmerzen und Steifheit . Sie sind nützlich , um Patienten mit Osteoporose, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma , und sie kann das Risiko von Brust-, Darm -und Prostatakrebs zu verringern.
Recommended Dietary Beträge

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel , empfiehlt die National Cholesterol Education Program raub 2 g Pflanzensterine pro Tag. Für alle anderen reicht die Menge an Pflanzensterinen auf einer normalen Ernährung, die Obst, Gemüse und Nüsse enthält verbraucht .

Die American Heart Association , mittlerweile empfiehlt, dass die durchschnittliche gesunde Person pro Woche Fisch essen mindestens zweimal um vorteilhafte Mengen an Omega -3-Fettsäuren zu erhalten. Menschen mit Herzerkrankungen sollten jedoch etwa 1 g Omega -3-Fettsäuren pro Tag zu konsumieren. Dies kann durch die Verwendung von Fischöl gewonnen werden.
Risiken

Pflanzensterine können Aortenklappenstenose , die die Anhäufung von Cholesterin in der zwischen der linken Herzkammer ist verursachen und die Aorta des Herzens. Dies übt Druck auf das Herz und behindert den Blutfluss in und um ihn herum.

Omega -3-Fettsäuren , vor allem, wenn in Ergänzung Form genommen , haben das Potenzial, mit bestimmten Medikamenten interagieren , und sie können das Risiko für erhöhen hämorrhagischen Schlaganfällen , wenn sie in großen Mengen konsumiert .

Wenn Sie sich entscheiden, entweder in Ihrer Ernährung in signifikanter Weise zu integrieren , oder über Nahrungsergänzungsmittel , sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.